ric 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:18:12 | 06:33/km | 第17半馬

2024黃埔馬拉松賽

官方成績
日期	2024-12-22
成績	02:18:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:30'35" (+01'38")

15 km

(01:33'58")

00:34'26" (+05'29")

01:09'23" (+09'51")

20 km

(02:08'55")

00:34'57" (+06'00")

Finish

(02:18:12)

日期: 2024-12-22 08:06 - 天氣: 10c - 平均心率: 155 - 卡路里: 1375 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'20")

1000 / 1000

05'34"

(11'29")

05'34"

1000 / 2000

05'38"

(17'07")

05'38" (+00'04")

1000 / 3000

05'43"

(22'50")

05'43" (+00'09")

1000 / 4000

06'06"

(28'57")

06'06" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: well organised, great atmosphere
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.48 km

Nike Pegasus 40 累積 : 154.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'35"	00:11'29"
3	05'38"	00:17'07"
4	05'44"	00:22'51"
5	06'06"	00:28'57"
6	06'20"	00:35'17"
7	05'48"	00:41'05"
8	06'31"	00:47'36"
9	06'11"	00:53'47"
10	05'45"	00:59'32"
11	06'32"	01:06'04"
12	06'31"	01:12'35"
13	07'05"	01:19'40"
14	06'37"	01:26'17"
15	07'41"	01:33'58"
16	06'47"	01:40'45"
17	06'47"	01:47'32"
18	07'17"	01:54'49"
19	06'41"	02:01'30"
20	07'25"	02:08'55"
21	07'30"	02:16'25"
21.3	06'25"	02:18'14"