isly 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

isly 高雄
ID 721467

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恭喜破PB

半馬 | 01:45:46 | 05:00/km | 第3半馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:45:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+00'31")

00:50'11"

10 km

(00:50'11")

00:24'50"

15 km

(01:15'38")

00:25'27" (+00'37")

00:51'19" (+01'08")

20 km

(01:41'30")

00:25'52" (+01'02")

Finish

(01:45:46)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 屏東縣立體育場 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'20")

05'00" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'25")

05'04" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'19")

04'54" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'21")

05'02" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

手錶紀錄里程少250公尺

賽前宣言: 家鄉馬，奮力去跑

賽後評分: 這是我的主場，用來破PB最讚，最後一個紅綠燈🚥連配速員都被攔，停下來再起跑差點抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.19 km

ASICS magic speed 4 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'01"	00:10'21"
3	05'04"	00:15'25"
4	04'54"	00:20'19"
5	05'02"	00:25'21"
6	05'02"	00:30'23"
7	04'51"	00:35'14"
8	04'57"	00:40'11"
9	04'55"	00:45'06"
10	05'05"	00:50'11"
11	04'59"	00:55'10"
12	04'51"	01:00'01"
13	05'04"	01:05'05"
14	05'16"	01:10'21"
15	05'17"	01:15'38"
16	05'20"	01:20'58"
17	05'09"	01:26'07"
18	05'08"	01:31'15"
19	05'16"	01:36'31"
20	04'59"	01:41'30"
20.9	05'01"	01:45'46"

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成績 : 04:56:26

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