洪毓倫 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

洪毓倫台南
ID 472033

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恭喜破PB

半馬 | 01:30:42 | 04:17/km | 第21半馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'28")

00:20'28"

00:42'24"

10 km

(00:42'24")

00:21'56" (+01'28")

15 km

(01:04'43")

00:22'19" (+01'51")

00:44'45" (+02'21")

20 km

(01:27'09")

00:22'26" (+01'58")

Finish

(01:30:42)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1611 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

2

04'04"

(08'03")

04'04" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'06"

(12'10")

04'06" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'19")

04'09" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'27")

04'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑時一直想噓噓
6k忍不住去廁所
後續速度上不去
叩關1:30失敗
下場再接再厲

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.28 km

Nike Vaporfly 3-紫白累積 : 151.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

陳沆圳, 陳暐杰和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'05"	00:08'04"
3	04'06"	00:12'10"
4	04'09"	00:16'19"
5	04'09"	00:20'28"
6	04'35"	00:25'03"
7	04'13"	00:29'16"
8	04'23"	00:33'39"
9	04'19"	00:37'58"
10	04'26"	00:42'24"
11	04'20"	00:46'44"
12	04'24"	00:51'08"
13	04'32"	00:55'40"
14	04'37"	01:00'17"
15	04'26"	01:04'43"
16	04'35"	01:09'18"
17	04'26"	01:13'44"
18	04'29"	01:18'13"
19	04'25"	01:22'38"
20	04'31"	01:27'09"
20.8	04'11"	01:30'42"

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成績 : 04:56:26

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