Nina Lai 2024/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Nina Lai 台中
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半馬 | 02:38:36 | 07:31/km | 第10半馬

六大自然奇觀-珊瑚礁(一般賽事)

官方成績
日期	2024-12-14
成績	02:38:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35"

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:34'50" (+05'15")

15 km

(01:47'28")

00:43'03" (+13'28")

01:31'05" (+26'40")

20 km

(02:35'30")

00:48'02" (+18'27")

Finish

(02:38:36)

日期: 2024-12-17 16:16 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 74.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'36")

05'47"

1000 / 2000

3

05'50"

(17'27")

05'50" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'20")

05'53" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'15"

(29'35")

06'15" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

12K後體力雪崩式不支
鞋子突然會磨腳……

賽後評分: 冷支支
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.08 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12W 24.0 累積 : 210.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

王年宏說推

·

王年宏想換鞋吧！adios pro4

2024-12-18 21:35 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'47"	00:11'36"
3	05'51"	00:17'27"
4	05'53"	00:23'20"
5	06'15"	00:29'35"
6	09'13"	00:38'48"
7	06'07"	00:44'55"
8	06'20"	00:51'15"
9	06'37"	00:57'52"
10	06'33"	01:04'25"
11	06'38"	01:11'03"
12	08'07"	01:19'10"
13	12'10"	01:31'20"
14	07'39"	01:38'59"
15	08'29"	01:47'28"
16	09'45"	01:57'13"
17	08'22"	02:05'35"
18	08'19"	02:13'54"
19	11'46"	02:25'40"
20	09'50"	02:35'30"
21	08'37"	02:44'07"
21.0	06'30"	02:44'09"

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朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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