Ci-Hong Lian 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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12.0 km | 01:02:06 | 05:09/km

日期: 2024-12-15 08:12 - 地點: 國小操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 10764 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77.3

Pace: 04'48" / 05'08" / 05'07" / 05'08" / 05'10" / 05'16" / 05'22" / 05'14" / 05'19" / 05'11" / 05'12" / 04'51" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'47"

1002 / 1002

174 / 119

2

05'09"

(09'57")

05'08" (+00'21")

1001 / 2004

173 / 112

3

05'07"

(15'04")

05'06" (+00'19")

1001 / 3006

172 / 113

4

05'09"

(20'13")

05'08" (+00'21")

1000 / 4006

171 / 113

5

05'12"

(25'25")

05'11" (+00'24")

1001 / 5008

171 / 112

展開計圈分析

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與權哲約跑!!!

晨跑操場👍，曬太陽😎
#放鬆舒壓🦵
#台北馬的朋友加油👏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.22 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 433.7 km

MW Watch 上傳 | 1 week ago

楊明曜, Stanely 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'08"	00:09'56"
3	05'07"	00:15'03"
4	05'08"	00:20'11"
5	05'10"	00:25'21"
6	05'16"	00:30'37"
7	05'22"	00:35'59"
8	05'14"	00:41'13"
9	05'19"	00:46'32"
10	05'11"	00:51'43"
11	05'12"	00:56'55"
12	04'51"	01:01'46"
12.0	12'58"	01:02'06"

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