呂政翰 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

呂政翰澎湖
ID 442384

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恭喜破PB

全馬 | 02:58:17 | 04:13/km | 第4馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	02:58:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01" (+00'15")

00:41'47"

10 km

(00:41'47")

00:20'46"

15 km

(01:02'37")

00:20'50" (+00'04")

00:41'55" (+00'08")

20 km

(01:23'42")

00:21'05" (+00'19")

25 km

(01:44'58")

00:21'16" (+00'30")

00:42'11" (+00'24")

30 km

(02:05'53")

00:20'55" (+00'09")

35 km

(02:26'42")

00:20'49" (+00'03")

00:41'55" (+00'08")

40 km

(02:47'48")

00:21'06" (+00'20")

Finish

(02:58:17)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2386 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'33")

04'04" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'40")

04'07" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'48")

04'08" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'13"

(21'01")

04'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 台北馬...讚🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 378.43 km

Asics Metaspeed Sky Paris 累積 : 341.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃瑞閔, 楊明曜和其他 19 人說推

·

觀看另 16 則留言

呂勝雄速度快又穩
恭喜高速完賽

2024-12-16 17:59 ·

楊明曜恭喜破3，大破pb

2024-12-17 20:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'05"	00:08'33"
3	04'07"	00:12'40"
4	04'08"	00:16'48"
5	04'13"	00:21'01"
6	04'06"	00:25'07"
7	04'08"	00:29'15"
8	04'07"	00:33'22"
9	04'09"	00:37'31"
10	04'16"	00:41'47"
11	04'09"	00:45'56"
12	04'09"	00:50'05"
13	04'12"	00:54'17"
14	04'09"	00:58'26"
15	04'11"	01:02'37"
16	04'17"	01:06'54"
17	04'11"	01:11'05"
18	04'16"	01:15'21"
19	04'10"	01:19'31"
20	04'11"	01:23'42"
21	04'17"	01:27'59"
22	04'12"	01:32'11"
23	04'20"	01:36'31"
24	04'15"	01:40'46"
25	04'12"	01:44'58"
26	04'17"	01:49'15"
27	04'06"	01:53'21"
28	04'13"	01:57'34"
29	04'10"	02:01'44"
30	04'09"	02:05'53"
31	04'10"	02:10'03"
32	04'04"	02:14'07"
33	04'09"	02:18'16"
34	04'11"	02:22'27"
35	04'15"	02:26'42"
36	04'16"	02:30'58"
37	04'16"	02:35'14"
38	04'16"	02:39'30"
39	04'08"	02:43'38"
40	04'10"	02:47'48"
41	04'07"	02:51'55"
42	04'09"	02:56'04"
42.5	04'11"	02:58'17"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h