Ci-Hong Lian 2016/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:43:20 | 04:19/km

日期: 2016-10-25 05:23 - 地點: 國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 7507 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 133 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 03'51" / 04'12" / 04'36" / 04'35" / 04'30" / 04'17" / 04'32" / 04'31" / 04'09" / 04'02" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'51"

(03'51")

03'50"

1002 / 1002

173 / 150

2

04'12"

(08'03")

04'11" (+00'21")

1000 / 2002

175 / 136

3

04'36"

(12'39")

04'34" (+00'44")

1007 / 3009

172 / 127

4

04'37"

(17'16")

04'34" (+00'44")

1007 / 4017

172 / 126

5

04'28"

(21'44")

04'26" (+00'36")

1004 / 5022

173 / 129

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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與朱大哥、寬哥約跑....
一樣10K測驗...
賽後恢復訓練!!!被電了!!!!....
訓練真的一刻都不能停阿!!!....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.72 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

土撥鼠, 潘竫薇和其他 24 人說推

·

觀看另 8 則留言

哈士吉宏哥這台高鐵…跪拜囧rz

2016-10-25 20:50 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 吉兄!!還差你粉遠捏!!!噴射機!!!.......

2016-10-25 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'12"	00:08'03"
3	04'36"	00:12'39"
4	04'35"	00:17'14"
5	04'30"	00:21'44"
6	04'17"	00:26'01"
7	04'32"	00:30'33"
8	04'31"	00:35'04"
9	04'09"	00:39'13"
10	04'02"	00:43'15"
10.0	04'40"	00:43'20"

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