tKChiang 2024/12/15 訓練日誌

tKChiang 台北市
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tKChiang

全馬 | 03:11:14 | 04:31/km

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:11:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11" (+00'49")

00:44'13" (+00'53")

10 km

(00:44'13")

00:22'02" (+00'40")

15 km

(01:05'35")

00:21'22"

00:43'20"

20 km

(01:27'33")

00:21'58" (+00'36")

25 km

(01:50'19")

00:22'46" (+01'24")

00:45'05" (+01'45")

30 km

(02:12'38")

00:22'19" (+00'57")

35 km

(02:35'01")

00:22'23" (+01'01")

00:45'07" (+01'47")

40 km

(02:57'45")

00:22'44" (+01'22")

Finish

(03:11:14)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'33")

1000 / 1000

04'22"

(09'08")

04'22" (+00'10")

1000 / 2000

04'18"

(13'26")

04'18" (+00'06")

1000 / 3000

04'19"

(17'45")

04'19" (+00'07")

1000 / 4000

04'25"

(22'11")

04'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道、補給都不錯~ 希望明年能更好~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.87 km

adidas adios pro3 累積 : 166.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'22"	00:09'07"
3	04'19"	00:13'26"
4	04'19"	00:17'45"
5	04'26"	00:22'11"
6	04'14"	00:26'25"
7	04'21"	00:30'46"
8	04'17"	00:35'03"
9	04'19"	00:39'22"
10	04'51"	00:44'13"
11	04'13"	00:48'26"
12	04'13"	00:52'39"
13	04'14"	00:56'53"
14	04'17"	01:01'10"
15	04'25"	01:05'35"
16	04'20"	01:09'55"
17	04'17"	01:14'12"
18	04'29"	01:18'41"
19	04'28"	01:23'09"
20	04'24"	01:27'33"
21	04'39"	01:32'12"
22	04'29"	01:36'41"
23	04'31"	01:41'12"
24	04'38"	01:45'50"
25	04'29"	01:50'19"
26	04'32"	01:54'51"
27	04'24"	01:59'15"
28	04'13"	02:03'28"
29	04'37"	02:08'05"
30	04'33"	02:12'38"
31	04'35"	02:17'13"
32	04'22"	02:21'35"
33	04'38"	02:26'13"
34	04'28"	02:30'41"
35	04'20"	02:35'01"
36	04'33"	02:39'34"
37	04'34"	02:44'08"
38	04'32"	02:48'40"
39	04'31"	02:53'11"
40	04'34"	02:57'45"
41	04'54"	03:02'39"
42	04'29"	03:07'08"
42.7	05'32"	03:11'14"