吳炳武 2024/12/15 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

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吳炳武

全馬 | 03:22:08 | 04:47/km | 第25馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:22:08
總名次	1603 / 8101
分組名次	233 / 1480
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:43'03"

10 km

(00:43'03")

00:21'37" (+00'11")

15 km

(01:04'46")

00:21'43" (+00'17")

00:43'50" (+00'47")

20 km

(01:26'53")

00:22'07" (+00'41")

25 km

(01:49'47")

00:22'54" (+01'28")

00:47'15" (+04'12")

30 km

(02:14'08")

00:24'21" (+02'55")

35 km

(02:40'10")

00:26'02" (+04'36")

00:54'20" (+11'17")

40 km

(03:08'28")

00:28'18" (+06'52")

Finish

(03:22:08)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2693 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'28")

1000 / 1000

04'12"

(08'49")

04'12" (+00'03")

1000 / 2000

04'09"

(12'58")

04'09"

1000 / 3000

04'10"

(17'08")

04'10" (+00'01")

1000 / 4000

04'17"

(21'26")

04'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳炳武

留言

基隆

吳炳武

留言

賽前宣言: 突破~~

賽後評分: 終點後領完賽禮的動線規劃越來越好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.01 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 1965.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Mark Ho, 昭昇和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'12"	00:08'49"
3	04'09"	00:12'58"
4	04'10"	00:17'08"
5	04'18"	00:21'26"
6	04'14"	00:25'40"
7	04'18"	00:29'58"
8	04'24"	00:34'22"
9	04'22"	00:38'44"
10	04'19"	00:43'03"
11	04'20"	00:47'23"
12	04'19"	00:51'42"
13	04'20"	00:56'02"
14	04'20"	01:00'22"
15	04'24"	01:04'46"
16	04'26"	01:09'12"
17	04'20"	01:13'32"
18	04'28"	01:18'00"
19	04'26"	01:22'26"
20	04'27"	01:26'53"
21	04'36"	01:31'29"
22	04'25"	01:35'54"
23	04'40"	01:40'34"
24	04'34"	01:45'08"
25	04'39"	01:49'47"
26	04'49"	01:54'36"
27	04'42"	01:59'18"
28	04'55"	02:04'13"
29	05'00"	02:09'13"
30	04'55"	02:14'08"
31	04'57"	02:19'05"
32	05'02"	02:24'07"
33	05'18"	02:29'25"
34	05'17"	02:34'42"
35	05'28"	02:40'10"
36	05'43"	02:45'53"
37	05'42"	02:51'35"
38	05'29"	02:57'04"
39	05'35"	03:02'39"
40	05'49"	03:08'28"
41	05'30"	03:13'58"
42	05'32"	03:19'30"
42.5	05'14"	03:22'17"