胡凱華 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

胡凱華台南
ID 272906

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全馬 | 03:39:28 | 05:12/km | 第9馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:39:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+00'21")

00:46'17" (+00'26")

10 km

(00:46'17")

00:23'04" (+00'12")

15 km

(01:09'09")

00:22'52"

00:45'51"

20 km

(01:32'08")

00:22'59" (+00'07")

25 km

(01:55'30")

00:23'22" (+00'30")

00:46'41" (+00'50")

30 km

(02:18'49")

00:23'19" (+00'27")

35 km

(02:43'01")

00:24'12" (+01'20")

00:56'00" (+10'09")

40 km

(03:14'49")

00:31'48" (+08'56")

Finish

(03:39:28)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'26")

04'29" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'54")

04'28" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'28")

04'33" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'13")

04'45" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 14度的天氣很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.11 km

Nike Alphafly Next FK 箱根累積 : 250.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

guns 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'30"	00:09'26"
3	04'29"	00:13'55"
4	04'33"	00:18'28"
5	04'45"	00:23'13"
6	04'32"	00:27'45"
7	04'43"	00:32'28"
8	04'41"	00:37'09"
9	04'35"	00:41'44"
10	04'33"	00:46'17"
11	04'36"	00:50'53"
12	04'37"	00:55'30"
13	04'28"	00:59'58"
14	04'38"	01:04'36"
15	04'33"	01:09'09"
16	04'38"	01:13'47"
17	04'35"	01:18'22"
18	04'40"	01:23'02"
19	04'37"	01:27'39"
20	04'29"	01:32'08"
21	04'45"	01:36'53"
22	04'38"	01:41'31"
23	04'38"	01:46'09"
24	04'41"	01:50'50"
25	04'40"	01:55'30"
26	04'37"	02:00'07"
27	04'35"	02:04'42"
28	04'43"	02:09'25"
29	04'42"	02:14'07"
30	04'42"	02:18'49"
31	05'02"	02:23'51"
32	04'33"	02:28'24"
33	04'44"	02:33'08"
34	04'56"	02:38'04"
35	04'57"	02:43'01"
36	05'25"	02:48'26"
37	05'55"	02:54'21"
38	06'42"	03:01'03"
39	06'47"	03:07'50"
40	06'59"	03:14'49"
41	08'02"	03:22'51"
42	07'55"	03:30'46"
42.9	08'23"	03:38'44"

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