CJ 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

CJ 台北市
ID 442683

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恭喜破PB

全馬 | 03:06:41 | 04:25/km | 第7馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:06:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48" (+00'46")

00:42'50" (+00'10")

10 km

(00:42'50")

00:21'02"

15 km

(01:04'07")

00:21'17" (+00'15")

00:42'40"

20 km

(01:25'30")

00:21'23" (+00'21")

25 km

(01:47'29")

00:21'59" (+00'57")

00:43'34" (+00'54")

30 km

(02:09'04")

00:21'35" (+00'33")

35 km

(02:31'07")

00:22'03" (+01'01")

00:45'16" (+02'36")

40 km

(02:54'20")

00:23'13" (+02'11")

Finish

(03:06:41)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2873 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+01'02")

1000 / 1000

04'03"

(09'09")

04'03"

1000 / 2000

04'12"

(13'22")

04'12" (+00'09")

1000 / 3000

04'07"

(17'29")

04'07" (+00'04")

1000 / 4000

04'20"

(21'49")

04'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不好，腸胃不適，跑得很辛苦😝
後半全靠意志力苦撐，小破PB，意外之喜

賽前宣言: Redefine limits

賽後評分: 跑馬的好天氣～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.85 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林東毅 (Donny), Donny Chien 和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Amber Chen

2024-12-15 13:20 ·

1 個人推

謝致偉恭喜CJ完賽破PB! 下次就會破三了😄

2024-12-15 17:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'03"	00:09'08"
3	04'13"	00:13'21"
4	04'07"	00:17'28"
5	04'20"	00:21'48"
6	04'12"	00:26'00"
7	04'11"	00:30'11"
8	04'17"	00:34'28"
9	04'10"	00:38'38"
10	04'12"	00:42'50"
11	04'17"	00:47'07"
12	04'18"	00:51'25"
13	04'11"	00:55'36"
14	04'13"	00:59'49"
15	04'18"	01:04'07"
16	04'11"	01:08'18"
17	04'16"	01:12'34"
18	04'20"	01:16'54"
19	04'23"	01:21'17"
20	04'13"	01:25'30"
21	04'28"	01:29'58"
22	04'12"	01:34'10"
23	04'24"	01:38'34"
24	04'28"	01:43'02"
25	04'27"	01:47'29"
26	04'28"	01:51'57"
27	04'10"	01:56'07"
28	04'22"	02:00'29"
29	04'18"	02:04'47"
30	04'17"	02:09'04"
31	04'31"	02:13'35"
32	04'18"	02:17'53"
33	04'24"	02:22'17"
34	04'29"	02:26'46"
35	04'21"	02:31'07"
36	04'37"	02:35'44"
37	04'38"	02:40'22"
38	04'42"	02:45'04"
39	04'38"	02:49'42"
40	04'38"	02:54'20"
41	04'33"	02:58'53"
42	04'35"	03:03'28"
42.7	04'43"	03:06'42"