bb 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

bb 嘉義
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恭喜破PB

全馬 | 03:05:50 | 04:24/km | 第3馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:05:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'54")

00:44'00" (+00'18")

10 km

(00:44'00")

00:21'33"

15 km

(01:05'45")

00:21'45" (+00'12")

00:43'42"

20 km

(01:27'42")

00:21'57" (+00'24")

25 km

(01:49'58")

00:22'16" (+00'43")

00:43'55" (+00'13")

30 km

(02:11'37")

00:21'39" (+00'06")

35 km

(02:33'33")

00:21'56" (+00'23")

00:44'01" (+00'19")

40 km

(02:55'38")

00:22'05" (+00'32")

Finish

(03:05:50)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2728 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'21"

(08'49")

04'21" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'09")

04'20" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'30")

04'20" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'54")

04'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: B標3:10

賽後評分: 起跑線太窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.43 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 262.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ann_Lin, 芳修（河馬跑不快）和其他 1 人說推

·

芳修（河馬跑不快）狂，差點破3

2024-12-15 11:36 ·

bb 還很遠啊，那個速度差距不是一般

2024-12-15 21:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'21"	00:09'21"
3	04'21"	00:13'42"
4	04'20"	00:18'02"
5	04'25"	00:22'27"
6	04'17"	00:26'44"
7	04'20"	00:31'04"
8	04'16"	00:35'20"
9	04'21"	00:39'41"
10	04'19"	00:44'00"
11	04'18"	00:48'18"
12	04'18"	00:52'36"
13	04'21"	00:56'57"
14	04'27"	01:01'24"
15	04'21"	01:05'45"
16	04'20"	01:10'05"
17	04'24"	01:14'29"
18	04'24"	01:18'53"
19	04'25"	01:23'18"
20	04'24"	01:27'42"
21	04'29"	01:32'11"
22	04'24"	01:36'35"
23	04'28"	01:41'03"
24	04'30"	01:45'33"
25	04'25"	01:49'58"
26	04'22"	01:54'20"
27	04'12"	01:58'32"
28	04'20"	02:02'52"
29	04'23"	02:07'15"
30	04'22"	02:11'37"
31	04'21"	02:15'58"
32	04'22"	02:20'20"
33	04'23"	02:24'43"
34	04'25"	02:29'08"
35	04'25"	02:33'33"
36	04'29"	02:38'02"
37	04'27"	02:42'29"
38	04'24"	02:46'53"
39	04'20"	02:51'13"
40	04'25"	02:55'38"
41	04'13"	02:59'51"
42	04'16"	03:04'07"
42.5	04'09"	03:06'23"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h