宗鑫 2024/12/15 訓練日誌

宗鑫高雄
ID 167398

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宗鑫

全馬 | 03:01:06 | 04:17/km | 第3馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:01:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'36")

00:20'36"

00:41'18"

10 km

(00:41'18")

00:20'42" (+00'06")

15 km

(01:02'07")

00:20'49" (+00'13")

00:41'32" (+00'14")

20 km

(01:22'50")

00:20'43" (+00'07")

25 km

(01:44'11")

00:21'21" (+00'45")

00:42'32" (+01'14")

30 km

(02:05'22")

00:21'11" (+00'35")

35 km

(02:27'12")

00:21'50" (+01'14")

00:44'42" (+03'24")

40 km

(02:50'04")

00:22'52" (+02'16")

Finish

(03:01:06)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'16")

1000 / 1000

03'58"

(08'13")

03'58"

1000 / 2000

04'04"

(12'17")

04'04" (+00'06")

1000 / 3000

04'07"

(16'25")

04'07" (+00'09")

1000 / 4000

04'10"

(20'35")

04'10" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒達到破3，但有破自己PB

賽前宣言: 希望破三

賽後評分: 補給站密集，後幾站都有能量膠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.81 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 288.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳瓏文, 杜偉桓和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	03'58"	00:08'13"
3	04'05"	00:12'18"
4	04'07"	00:16'25"
5	04'11"	00:20'36"
6	04'04"	00:24'40"
7	04'11"	00:28'51"
8	04'11"	00:33'02"
9	04'07"	00:37'09"
10	04'09"	00:41'18"
11	04'05"	00:45'23"
12	04'06"	00:49'29"
13	04'10"	00:53'39"
14	04'13"	00:57'52"
15	04'15"	01:02'07"
16	04'11"	01:06'18"
17	04'07"	01:10'25"
18	04'10"	01:14'35"
19	04'07"	01:18'42"
20	04'08"	01:22'50"
21	04'19"	01:27'09"
22	04'14"	01:31'23"
23	04'14"	01:35'37"
24	04'21"	01:39'58"
25	04'13"	01:44'11"
26	04'16"	01:48'27"
27	04'10"	01:52'37"
28	04'13"	01:56'50"
29	04'17"	02:01'07"
30	04'15"	02:05'22"
31	04'21"	02:09'43"
32	04'18"	02:14'01"
33	04'20"	02:18'21"
34	04'23"	02:22'44"
35	04'28"	02:27'12"
36	04'30"	02:31'42"
37	04'27"	02:36'09"
38	04'40"	02:40'49"
39	04'39"	02:45'28"
40	04'36"	02:50'04"
41	04'36"	02:54'40"
42	04'30"	02:59'10"
42.5	03'54"	03:01'06"