杜佐耀 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

杜佐耀新北市
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153.4 km | 08:59:19 | 17.1 km/h

日期: 2024-12-14 07:57 - 總爬升: 1606 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2685 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 13°C - 濕度: 82.1

新北市

杜佐耀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1141.07 km

GIANT TCR AD SL2

Strava 上傳 | 2 weeks ago

謝文欽和 WALDI 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	36.0	-3.6 %
2	36.7	-1.4 %
3	28.8	-1.6 %
4	32.1	4.5 %
5	34.0	-1.3 %
6	25.2	-0.8 %
7	12.4	-1.1 %
8	23.1	-0.8 %
9	8.5	-1.0 %
10	18.6	-1.1 %
11	19.8	3.0 %
12	22.4	-0.7 %
13	31.6	-1.7 %
14	13.0	2.5 %
15	15.2	5.5 %
16	14.9	-4.3 %
17	9.3	5.0 %
18	19.5	3.6 %
19	15.7	5.6 %
20	18.8	-6.4 %
21	14.1	6.7 %
22	23.4	-2.9 %
23	5.8	3.5 %
24	14.4	-5.1 %
25	22.9	-4.1 %
26	24.3	-3.7 %
27	22.5	3.3 %
28	28.1	-2.4 %
29	41.9	-2.8 %
30	31.6	2.0 %
31	34.0	-0.7 %
32	25.4	2.6 %
33	34.6	-2.5 %
34	18.9	3.3 %
35	25.7	-2.2 %
36	24.2	-3.5 %
37	7.6	-4.2 %
38	5.2	2.0 %
39	9.5	-0.9 %
40	13.9	4.2 %
41	6.0	3.7 %
42	14.5	-2.0 %
43	15.7	-2.6 %
44	18.0	-1.8 %
45	9.9	-2.8 %
46	16.3	2.2 %
47	18.1	2.7 %
48	12.2	-2.6 %
49	9.3	8.5 %
50	14.2	8.3 %
51	27.5	-4.4 %
52	7.5	-4.8 %
53	25.4	-4.9 %
54	23.7	-1.6 %
55	1.7	-0.9 %
56	28.6	2.7 %
57	31.9	-1.4 %
58	10.3	2.4 %
59	18.9	-0.7 %
60	25.7	1.2 %
61	22.6	1.3 %
62	24.2	1.6 %
63	31.3	-1.4 %
64	20.8	3.0 %
65	27.1	1.6 %
66	20.8	3.1 %
67	20.2	4.2 %
68	38.3	-2.0 %
69	24.0	-2.7 %
70	10.9	3.8 %
71	21.8	1.5 %
72	27.9	-4.3 %
73	31.0	1.2 %
74	24.5	3.0 %
75	17.6	7.2 %
76	13.8	6.9 %
77	24.7	-4.0 %
78	20.5	4.6 %
79	25.5	-3.9 %
80	14.1	-4.0 %
81	18.9	3.2 %
82	20.3	-6.6 %
83	42.9	-5.6 %
84	34.0	-3.0 %
85	34.6	-2.0 %
86	37.5	-1.3 %
87	17.1	2.8 %
88	17.3	4.4 %
89	20.8	4.8 %
90	35.0	-3.1 %
91	22.2	2.3 %
92	21.1	2.2 %
93	29.0	-2.4 %
94	33.6	-2.7 %
95	28.6	-3.0 %
96	17.1	4.9 %
97	15.8	5.6 %
98	27.7	-5.1 %
99	37.1	-4.0 %
100	31.6	2.2 %
101	25.0	2.6 %
102	35.0	-1.7 %
103	25.5	2.4 %
104	24.3	2.4 %
105	17.0	3.2 %
106	26.9	-4.0 %
107	25.0	4.0 %
108	24.7	1.6 %
109	17.1	2.3 %
110	12.9	5.2 %
111	16.9	7.8 %
112	32.1	-3.9 %
113	25.5	-1.7 %
114	14.3	-0.3 %
115	20.2	1.7 %
116	21.4	1.9 %
117	25.4	1.2 %
118	23.2	-2.5 %
119	22.9	1.8 %
120	21.4	2.8 %
121	14.1	3.3 %
122	39.6	-4.2 %
123	32.4	-1.2 %
124	26.7	-1.8 %
125	29.8	-1.4 %
126	35.6	-2.2 %
127	33.3	-1.1 %
128	28.6	-0.2 %
129	4.8	1.5 %
130	19.4	2.7 %
131	20.2	1.7 %
132	19.8	2.8 %
133	16.2	4.2 %
134	16.2	4.1 %
135	14.0	5.9 %
136	9.5	9.0 %
137	9.2	9.5 %
138	4.8	-10.7 %
139	20.0	-9.1 %
140	22.6	-9.2 %
141	26.5	-5.0 %
142	26.5	-3.1 %
143	28.3	-3.6 %
144	26.3	-2.6 %
145	21.4	-1.9 %
146	18.6	-2.0 %
147	25.9	-1.4 %
148	30.3	1.2 %
149	27.9	1.4 %
150	21.8	3.1 %
151	27.3	2.4 %
152	24.8	-1.1 %
153	29.8	2.4 %
154	17.6	4.0 %
153.4	-16.7	0.0 %

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