林伯修 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

林伯修新北市
ID 9057

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全馬 | 05:57:28 | 08:28/km | 第28馬

基隆建港130週年市長盃基福馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	05:57:28
總名次	102 / 219
分組名次	33 / 71
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'39")

00:51'39" (+28'13")

01:15'05"

10 km

(01:15'05")

00:23'26"

15 km

(01:55'53")

00:40'48" (+17'22")

01:24'49" (+09'44")

20 km

(02:39'54")

00:44'01" (+20'35")

25 km

(03:26'28")

00:46'34" (+23'08")

01:28'58" (+13'53")

30 km

(04:08'52")

00:42'24" (+18'58")

35 km

(04:56'40")

00:47'48" (+24'22")

01:30'48" (+15'43")

40 km

(05:39'40")

00:43'00" (+19'34")

Finish

(05:57:28)

日期: 2016-10-23 06:30 - 總爬升: 566 m - 天氣: 酷熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'47")

1000 / 1000

2

07'40"

(14'44")

07'40" (+01'24")

1000 / 2000

3

07'55"

(22'40")

07'55" (+01'39")

1000 / 3000

4

08'19"

(31'00")

08'19" (+02'03")

1000 / 4000

5

07'45"

(38'45")

07'45" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林伯修

·

好熱的第一場賽事，節奏亂七八槽，反省！

賽前宣言: 加油加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.79 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李成國, 許見安和其他 40 人說推

·

觀看另 12 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2016-10-23 23:02 ·

1 個人推

jay是跑者恭喜完賽

2016-10-24 11:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'41"	00:14'45"
3	07'55"	00:22'40"
4	08'20"	00:31'00"
5	20'39"	00:51'39"
6	00'08"	00:51'47"
7	01'35"	00:53'22"
8	06'16"	00:59'38"
9	07'54"	01:07'32"
10	07'33"	01:15'05"
11	13'00"	01:28'05"
12	05'11"	01:33'16"
13	06'23"	01:39'39"
14	06'45"	01:46'24"
15	09'29"	01:55'53"
16	09'04"	02:04'57"
17	07'31"	02:12'28"
18	09'54"	02:22'22"
19	09'19"	02:31'41"
20	08'13"	02:39'54"
21	09'39"	02:49'33"
22	10'54"	03:00'27"
23	10'07"	03:10'34"
24	08'05"	03:18'39"
25	07'49"	03:26'28"
26	07'27"	03:33'55"
27	07'32"	03:41'27"
28	07'32"	03:48'59"
29	09'06"	03:58'05"
30	10'47"	04:08'52"
31	21'40"	04:30'32"
32	00'11"	04:30'43"
33	08'01"	04:38'44"
34	08'52"	04:47'36"
35	09'04"	04:56'40"
36	27'01"	05:23'41"
37	00'03"	05:23'44"
38	00'36"	05:24'20"
39	07'38"	05:31'58"
40	07'42"	05:39'40"
41	09'15"	05:48'55"
42	07'55"	05:56'50"
42.1	06'45"	05:57'32"

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