黃文祥 2024/12/08 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

全馬 | 03:57:13 | 05:37/km

2024 第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:57:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'43")

00:54'31" (+03'37")

10 km

(00:54'31")

00:28'17" (+03'46")

15 km

(01:20'54")

00:26'23" (+01'52")

00:50'54"

20 km

(01:45'25")

00:24'31"

25 km

(02:13'10")

00:27'45" (+03'14")

00:58'43" (+07'49")

30 km

(02:44'08")

00:30'58" (+06'27")

35 km

(03:13'17")

00:29'09" (+04'38")

00:58'12" (+07'18")

40 km

(03:42'20")

00:29'03" (+04'32")

Finish

(03:57:13)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'30")

1000 / 1000

05'10"

(09'55")

05'10" (+00'55")

1000 / 2000

05'23"

(15'19")

05'23" (+01'08")

1000 / 3000

05'02"

(20'22")

05'02" (+00'47")

1000 / 4000

05'51"

(26'13")

05'51" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃文祥

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賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.44 km

子母鱷魚藍綠1 累積 : 573.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

蘇政偉和謝宗晉說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'11"	00:09'56"
3	05'23"	00:15'19"
4	05'03"	00:20'22"
5	05'52"	00:26'14"
6	06'58"	00:33'12"
7	05'25"	00:38'37"
8	05'08"	00:43'45"
9	05'20"	00:49'05"
10	05'26"	00:54'31"
11	06'55"	01:01'26"
12	04'34"	01:06'00"
13	04'48"	01:10'48"
14	05'06"	01:15'54"
15	05'00"	01:20'54"
16	04'53"	01:25'47"
17	04'15"	01:30'02"
18	04'43"	01:34'45"
19	05'37"	01:40'22"
20	05'03"	01:45'25"
21	05'30"	01:50'55"
22	05'23"	01:56'18"
23	05'46"	02:02'04"
24	05'36"	02:07'40"
25	05'30"	02:13'10"
26	06'09"	02:19'19"
27	07'36"	02:26'55"
28	05'44"	02:32'39"
29	05'23"	02:38'02"
30	06'06"	02:44'08"
31	06'06"	02:50'14"
32	06'24"	02:56'38"
33	05'10"	03:01'48"
34	05'18"	03:07'06"
35	06'11"	03:13'17"
36	05'30"	03:18'47"
37	06'00"	03:24'47"
38	05'07"	03:29'54"
39	05'31"	03:35'25"
40	06'55"	03:42'20"
41	05'30"	03:47'50"
42	05'48"	03:53'38"
42.6	05'47"	03:57'14"