奕蓁 2024/12/08 訓練日誌

奕蓁台中
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奕蓁

半馬 | 01:52:21 | 05:19/km | 第3半馬

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:52:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:53'51" (+00'33")

10 km

(00:53'51")

00:28'55" (+03'59")

15 km

(01:20'05")

00:26'14" (+01'18")

00:53'18"

20 km

(01:47'09")

00:27'04" (+02'08")

Finish

(01:52:21)

日期: 2024-12-08 05:29 - 總爬升: 974 m - 地點: 台中市政府廣場 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 872 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 85.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'32")

1000 / 1000

04'51"

(09'42")

04'51" (+00'33")

1000 / 2000

05'07"

(14'50")

05'07" (+00'49")

1000 / 3000

04'58"

(19'48")

04'58" (+00'40")

1000 / 4000

05'07"

(24'56")

05'07" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.98 km

ASICS magic speed 2 螢光黃累積 : 75.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

王智民, IR 和其他 3 人說推

留言

OAoa 最後還衝的起來欸！讚

2024-12-08 11:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'52"	00:09'42"
3	05'08"	00:14'50"
4	04'59"	00:19'49"
5	05'07"	00:24'56"
6	07'20"	00:32'16"
7	05'15"	00:37'31"
8	05'16"	00:42'47"
9	05'34"	00:48'21"
10	05'30"	00:53'51"
11	05'25"	00:59'16"
12	05'08"	01:04'24"
13	05'06"	01:09'30"
14	05'18"	01:14'48"
15	05'17"	01:20'05"
16	05'32"	01:25'37"
17	05'40"	01:31'17"
18	05'22"	01:36'39"
19	05'24"	01:42'03"
20	05'06"	01:47'09"
21	04'19"	01:51'28"
21.6	04'09"	01:53'51"