jai yang 2024/12/07 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:44:06 | 06:43/km | 第70馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+00'02")

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:31'42" (+00'17")

15 km

(01:35'05")

00:31'56" (+00'31")

01:03'21" (+00'12")

20 km

(02:06'30")

00:31'25"

25 km

(02:42'42")

00:36'12" (+04'47")

01:08'40" (+05'31")

30 km

(03:15'10")

00:32'28" (+01'03")

35 km

(03:51'49")

00:36'39" (+05'14")

01:12'48" (+09'39")

40 km

(04:27'58")

00:36'09" (+04'44")

Finish

(04:44:06)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 425 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 陰雨涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2889 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'17")

1000 / 1000

06'12"

(13'05")

06'12" (+00'37")

1000 / 2000

06'06"

(19'12")

06'06" (+00'31")

1000 / 3000

06'26"

(25'38")

06'26" (+00'51")

1000 / 4000

05'48"

(31'27")

05'48" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

jai yang

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我跑全馬，老婆跑半馬、兒子跑10K。全家三人一起上場的感覺超級開心。兒子第一次參加路跑比賽，雖然速度不快，但是能堅持完賽，且還在時限回歸終點，讓我覺得不枉此行。跑完後在礁溪時區遊玩吃喝，特別暢快!!非常值得紀念的一場賽事!!

賽後評分: 礁溪馬一直是我心目中優質賽事的前五名，只要時間允許，每一屆的礁溪馬我都不想錯過。12月的礁溪陰陰雨雨正是最適合跑旅的天氣，沿途大大小小的潭溏埤圳煙波心目中優質賽事的前五名，只要時間允許，每一屆的礁溪馬我都不想錯過。12月的礁溪陰陰雨雨正是最適合跑旅的天氣，大大小小的潭溏埤圳，望之煙波渺渺，沁人心脾!補給也十分多樣豐富，諸如奶凍捲、一串心、金桔等有在地的特色食物大大提振跑步的士氣與體力!跑了那麼多屆的礁溪馬，從來沒有失望過，極度推薦的好賽事!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.05 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Yu Lung Lee 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'13"	00:13'05"
3	06'07"	00:19'12"
4	06'26"	00:25'38"
5	05'49"	00:31'27"
6	06'30"	00:37'57"
7	05'56"	00:43'53"
8	06'22"	00:50'15"
9	06'41"	00:56'56"
10	06'13"	01:03'09"
11	06'00"	01:09'09"
12	06'40"	01:15'49"
13	06'10"	01:21'59"
14	06'47"	01:28'46"
15	06'19"	01:35'05"
16	07'01"	01:42'06"
17	05'42"	01:47'48"
18	05'36"	01:53'24"
19	05'40"	01:59'04"
20	07'26"	02:06'30"
21	06'27"	02:12'57"
22	06'28"	02:19'25"
23	07'31"	02:26'56"
24	07'40"	02:34'36"
25	08'06"	02:42'42"
26	06'25"	02:49'07"
27	06'21"	02:55'28"
28	07'01"	03:02'29"
29	06'21"	03:08'50"
30	06'20"	03:15'10"
31	08'56"	03:24'06"
32	06'38"	03:30'44"
33	07'52"	03:38'36"
34	06'35"	03:45'11"
35	06'38"	03:51'49"
36	08'12"	04:00'01"
37	06'31"	04:06'32"
38	06'38"	04:13'10"
39	07'44"	04:20'54"
40	07'04"	04:27'58"
41	07'38"	04:35'36"
42	06'28"	04:42'04"
42.3	06'31"	04:44'18"