lcya128 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

lcya128 台北市
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全馬 | 04:41:59 | 06:40/km | 第102馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:04'22"

10 km

(01:04'22")

00:32'36" (+00'50")

15 km

(01:37'10")

00:32'48" (+01'02")

01:05'26" (+01'04")

20 km

(02:09'48")

00:32'38" (+00'52")

25 km

(02:44'25")

00:34'37" (+02'51")

01:07'58" (+03'36")

30 km

(03:17'46")

00:33'21" (+01'35")

35 km

(03:50'23")

00:32'37" (+00'51")

01:05'54" (+01'32")

40 km

(04:23'40")

00:33'17" (+01'31")

Finish

(04:41:59)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跟去年一樣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.16 km

ASICS Lyteracer 5 累積 : 724.5 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

Jerry Kuo 和顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'21"	00:12'43"
3	06'23"	00:19'06"
4	06'22"	00:25'28"
5	06'18"	00:31'46"
6	06'22"	00:38'08"
7	06'47"	00:44'55"
8	06'24"	00:51'19"
9	06'44"	00:58'03"
10	06'19"	01:04'22"
11	06'11"	01:10'33"
12	06'38"	01:17'11"
13	06'29"	01:23'40"
14	06'57"	01:30'37"
15	06'33"	01:37'10"
16	07'09"	01:44'19"
17	06'17"	01:50'36"
18	05'56"	01:56'32"
19	06'07"	02:02'39"
20	07'09"	02:09'48"
21	06'56"	02:16'44"
22	06'49"	02:23'33"
23	07'32"	02:31'05"
24	06'44"	02:37'49"
25	06'36"	02:44'25"
26	08'14"	02:52'39"
27	06'02"	02:58'41"
28	06'48"	03:05'29"
29	06'15"	03:11'44"
30	06'02"	03:17'46"
31	07'16"	03:25'02"
32	06'29"	03:31'31"
33	06'34"	03:38'05"
34	06'13"	03:44'18"
35	06'05"	03:50'23"
36	07'16"	03:57'39"
37	06'24"	04:04'03"
38	06'20"	04:10'23"
39	06'25"	04:16'48"
40	06'52"	04:23'40"
41	06'26"	04:30'06"
42	06'13"	04:36'19"
42.8	07'02"	04:41'59"

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