吳瑞騰 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞騰基隆
ID 752641

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全馬 | 04:44:01 | 06:43/km | 第7馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:44:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:31'19" (+01'08")

15 km

(01:33'30")

00:32'00" (+01'49")

01:03'21" (+01'51")

20 km

(02:04'51")

00:31'21" (+01'10")

25 km

(02:41'18")

00:36'27" (+06'16")

01:07'21" (+05'51")

30 km

(03:12'12")

00:30'54" (+00'43")

35 km

(03:47'28")

00:35'16" (+05'05")

01:15'53" (+14'23")

40 km

(04:28'05")

00:40'37" (+10'26")

Finish

(04:44:01)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3034 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'28")

06'04" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'30")

06'01" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'20")

05'50" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'49"

(30'10")

05'49" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.77 km

Puma velocity nitro 3 累積 : 203.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'05"	00:12'29"
3	06'02"	00:18'31"
4	05'50"	00:24'21"
5	05'50"	00:30'11"
6	06'03"	00:36'14"
7	06'05"	00:42'19"
8	07'08"	00:49'27"
9	05'59"	00:55'26"
10	06'04"	01:01'30"
11	06'06"	01:07'36"
12	06'13"	01:13'49"
13	06'23"	01:20'12"
14	06'39"	01:26'51"
15	06'39"	01:33'30"
16	07'10"	01:40'40"
17	05'54"	01:46'34"
18	05'44"	01:52'18"
19	06'01"	01:58'19"
20	06'32"	02:04'51"
21	07'01"	02:11'52"
22	07'11"	02:19'03"
23	07'19"	02:26'22"
24	07'50"	02:34'12"
25	07'06"	02:41'18"
26	05'42"	02:47'00"
27	05'45"	02:52'45"
28	06'57"	02:59'42"
29	06'05"	03:05'47"
30	06'25"	03:12'12"
31	08'50"	03:21'02"
32	06'27"	03:27'29"
33	06'56"	03:34'25"
34	06'36"	03:41'01"
35	06'27"	03:47'28"
36	08'07"	03:55'35"
37	07'44"	04:03'19"
38	08'10"	04:11'29"
39	08'09"	04:19'38"
40	08'27"	04:28'05"
41	07'47"	04:35'52"
42	06'21"	04:42'13"
42.3	05'35"	04:44'02"

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