謝小琳 2024/12/01 訓練日誌

謝小琳基隆
ID 440548

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謝小琳

半馬 | 02:33:44 | 07:17/km | 第6半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:33:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42" (+02'40")

01:11'07" (+03'02")

10 km

(01:11'07")

00:34'25" (+00'23")

15 km

(01:45'09")

00:34'02"

01:08'05"

20 km

(02:19'12")

00:34'03" (+00'01")

Finish

(02:33:44)

日期: 2024-12-01 06:40 - 天氣: ㄧ樣被太陽公追殺 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+01'32")

1000 / 1000

07'20"

(15'24")

07'20" (+00'48")

1000 / 2000

07'58"

(23'23")

07'58" (+01'26")

1000 / 3000

06'39"

(30'02")

06'39" (+00'07")

1000 / 4000

06'40"

(36'42")

06'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: ㄧ開始環繞著著故宮南院跑跑，很不錯喔\\\\\\\\n但10k後的田裡路線，ㄧ直被太陽熱情的追著😰😰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.50 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 439.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

林學民, 林奕君和其他 3 人說推

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觀看另 3 則留言

林奕君果然底子深厚，美美地完賽

2024-12-01 17:35 ·

林學民真的是練武奇才啊

2024-12-02 23:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	07'20"	00:15'24"
3	07'59"	00:23'23"
4	06'39"	00:30'02"
5	06'40"	00:36'42"
6	06'43"	00:43'25"
7	06'57"	00:50'22"
8	06'38"	00:57'00"
9	06'42"	01:03'42"
10	07'25"	01:11'07"
11	06'44"	01:17'51"
12	06'33"	01:24'24"
13	06'42"	01:31'06"
14	06'33"	01:37'39"
15	07'30"	01:45'09"
16	06'46"	01:51'55"
17	06'47"	01:58'42"
18	06'52"	02:05'34"
19	06'46"	02:12'20"
20	06'52"	02:19'12"
21	06'48"	02:26'00"
21.8	09'14"	02:33'44"