鄭振壽 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

鄭振壽桃園
ID 484019

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半馬 | 02:53:13 | 08:12/km | 第33半馬

2024桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'59")

00:39'59" (+01'15")

01:21'22"

10 km

(01:21'22")

00:41'23" (+02'39")

15 km

(02:06'22")

00:45'00" (+06'16")

01:23'44" (+02'22")

20 km

(02:45'06")

00:38'44"

Finish

(02:53:13)

日期: 2024-12-01 06:30 - 總爬升: 482 m - 地點: 石門水庫南苑廣場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1574 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'32")

06'33"

1000 / 2000

3

09'21"

(22'53")

09'21" (+02'48")

1000 / 3000

4

10'06"

(33'00")

10'06" (+03'33")

1000 / 4000

5

06'58"

(39'58")

06'58" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

鄭振壽

·

桃園

鄭振壽

·

桃園

鄭振壽

·

第三次跑石門水庫，連續6公里的起伏陡坡，一樣很難跑，加上近日冷天氣未出門，難得的受傷，勉力完成賽事，感覺要休息一陣子了！

賽後評分: 賽事準備很好，但建議要多練習，避免受傷☹️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.11 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'33"	00:13'32"
3	09'22"	00:22'54"
4	10'06"	00:33'00"
5	06'59"	00:39'59"
6	09'31"	00:49'30"
7	08'53"	00:58'23"
8	07'25"	01:05'48"
9	07'37"	01:13'25"
10	07'57"	01:21'22"
11	09'22"	01:30'44"
12	08'09"	01:38'53"
13	07'09"	01:46'02"
14	10'35"	01:56'37"
15	09'45"	02:06'22"
16	08'45"	02:15'07"
17	08'42"	02:23'49"
18	07'36"	02:31'25"
19	07'00"	02:38'25"
20	06'41"	02:45'06"
21	07'30"	02:52'36"
21.1	06'45"	02:53'19"

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成績 : 04:56:26

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