客拉客 2024/12/01 訓練日誌

客拉客台北市
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客拉客

全馬 | 06:13:20 | 08:50/km | 第11馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:13:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+00'52")

01:14'42"

10 km

(01:14'42")

00:36'55"

15 km

(01:51'41")

00:36'59" (+00'04")

01:20'21" (+05'39")

20 km

(02:35'03")

00:43'22" (+06'27")

25 km

(03:19'02")

00:43'59" (+07'04")

01:28'05" (+13'23")

30 km

(04:03'08")

00:44'06" (+07'11")

35 km

(04:53'19")

00:50'11" (+13'16")

01:44'43" (+30'01")

40 km

(05:47'51")

00:54'32" (+17'37")

Finish

(06:13:20)

日期: 2024-12-01 06:33 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3032 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'34")

1000 / 1000

07'05"

(14'11")

07'05" (+00'34")

1000 / 2000

06'59"

(21'10")

06'59" (+00'28")

1000 / 3000

09'38"

(30'49")

09'38" (+03'07")

1000 / 4000

06'57"

(37'47")

06'57" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

客拉客

留言

賽前宣言: 輕鬆完塞\n當長距離課表\n去欣賞安農溪沿途風景

賽後評分: 美麗的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.65 km

Nike Infinity RN 4 累積 : 450.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'06"	00:14'11"
3	06'59"	00:21'10"
4	09'39"	00:30'49"
5	06'58"	00:37'47"
6	07'33"	00:45'20"
7	06'44"	00:52'04"
8	09'33"	01:01'37"
9	06'34"	01:08'11"
10	06'31"	01:14'42"
11	08'16"	01:22'58"
12	06'39"	01:29'37"
13	07'05"	01:36'42"
14	08'26"	01:45'08"
15	06'33"	01:51'41"
16	08'45"	02:00'26"
17	07'38"	02:08'04"
18	06'57"	02:15'01"
19	11'43"	02:26'44"
20	08'19"	02:35'03"
21	09'13"	02:44'16"
22	08'26"	02:52'42"
23	08'23"	03:01'05"
24	10'13"	03:11'18"
25	07'44"	03:19'02"
26	08'59"	03:28'01"
27	09'05"	03:37'06"
28	08'08"	03:45'14"
29	08'45"	03:53'59"
30	09'09"	04:03'08"
31	11'03"	04:14'11"
32	09'33"	04:23'44"
33	09'58"	04:33'42"
34	08'22"	04:42'04"
35	11'15"	04:53'19"
36	10'24"	05:03'43"
37	11'17"	05:15'00"
38	12'07"	05:27'07"
39	11'54"	05:39'01"
40	08'50"	05:47'51"
41	09'00"	05:56'51"
42	09'45"	06:06'36"
42.8	08'49"	06:13'20"