Sasa Chiu 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sasa Chiu 嘉義
ID 519266

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:42:05 | 08:06/km | 第1馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17"

01:09'14"

10 km

(01:09'14")

00:34'57" (+00'40")

15 km

(01:44'44")

00:35'30" (+01'13")

01:12'20" (+03'06")

20 km

(02:21'34")

00:36'50" (+02'33")

25 km

(03:03'23")

00:41'49" (+07'32")

01:20'26" (+11'12")

30 km

(03:42'00")

00:38'37" (+04'20")

35 km

(04:24'08")

00:42'08" (+07'51")

01:23'12" (+13'58")

40 km

(05:05'12")

00:41'04" (+06'47")

Finish

(05:42:05)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2204 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+01'18")

1000 / 1000

2

06'28"

(14'01")

06'28" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'11"

(21'12")

07'11" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'15"

(27'28")

06'15"

1000 / 4000

5

06'23"

(33'51")

06'23" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'20"

(40'11")

06'20" (+00'05")

1000 / 6000

7

02'48"

(43'00")

08'53" (+02'38")

315 / 6315

8

06'53"

(49'53")

06'53" (+00'38")

1000 / 7315

9

07'18"

(57'12")

07'18" (+01'03")

1000 / 8315

10

06'41"

(01:03'54")

06'41" (+00'26")

1000 / 9315

11

07'29"

(01:11'23")

07'29" (+01'14")

1000 / 10315

12

06'30"

(01:17'53")

06'30" (+00'15")

1000 / 11315

13

06'53"

(01:24'46")

06'53" (+00'38")

1000 / 12315

14

08'22"

(01:33'08")

08'22" (+02'07")

1000 / 13315

15

06'52"

(01:40'01")

06'52" (+00'37")

1000 / 14315

16

06'58"

(01:46'59")

06'58" (+00'43")

1000 / 15315

17

08'50"

(01:55'50")

08'50" (+02'35")

1000 / 16315

18

06'45"

(02:02'35")

06'45" (+00'30")

1000 / 17315

19

06'59"

(02:09'35")

06'59" (+00'44")

1000 / 18315

20

07'10"

(02:16'45")

07'10" (+00'55")

1000 / 19315

21

11'18"

(02:28'04")

11'18" (+05'03")

1000 / 20315

22

07'06"

(02:35'10")

07'06" (+00'51")

1000 / 21315

23

07'15"

(02:42'25")

07'15" (+01'00")

1000 / 22315

24

08'29"

(02:50'54")

08'29" (+02'14")

1000 / 23315

25

07'12"

(02:58'07")

07'12" (+00'57")

1000 / 24315

26

07'29"

(03:05'36")

07'29" (+01'14")

1000 / 25315

27

07'20"

(03:12'56")

07'20" (+01'05")

1000 / 26315

28

06'56"

(03:19'52")

06'56" (+00'41")

1000 / 27315

29

09'01"

(03:28'54")

09'01" (+02'46")

1000 / 28315

30

07'18"

(03:36'12")

07'18" (+01'03")

1000 / 29315

31

07'59"

(03:44'12")

07'59" (+01'44")

1000 / 30315

32

10'33"

(03:54'46")

10'33" (+04'18")

1000 / 31315

33

07'10"

(04:01'57")

07'10" (+00'55")

1000 / 32315

34

09'06"

(04:11'03")

09'06" (+02'51")

1000 / 33315

35

08'11"

(04:19'14")

08'11" (+01'56")

1000 / 34315

36

07'03"

(04:26'18")

07'03" (+00'48")

1000 / 35315

37

09'48"

(04:36'07")

09'48" (+03'33")

1000 / 36315

38

06'57"

(04:43'04")

06'57" (+00'42")

1000 / 37315

39

07'16"

(04:50'20")

07'16" (+01'01")

1000 / 38315

40

09'39"

(05:00'00")

09'39" (+03'24")

1000 / 39315

41

07'31"

(05:07'32")

07'31" (+01'16")

1000 / 40315

42

07'15"

(05:14'47")

07'15" (+01'00")

1000 / 41315

43

09'25"

(05:24'12")

09'25" (+03'10")

1000 / 42315

44

07'36"

(05:31'49")

07'36" (+01'21")

1000 / 43315

45

07'33"

(05:39'22")

07'33" (+01'18")

1000 / 44315

賽後評分: 路線平袒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.18 km

愛迪達 SL2 累積 : 66.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'30"	00:14'02"
3	07'10"	00:21'12"
4	06'16"	00:27'28"
5	06'49"	00:34'17"
6	05'53"	00:40'10"
7	07'38"	00:47'48"
8	07'24"	00:55'12"
9	06'34"	01:01'46"
10	07'28"	01:09'14"
11	06'39"	01:15'53"
12	06'40"	01:22'33"
13	08'25"	01:30'58"
14	06'50"	01:37'48"
15	06'56"	01:44'44"
16	08'52"	01:53'36"
17	06'48"	02:00'24"
18	07'00"	02:07'24"
19	07'06"	02:14'30"
20	07'04"	02:21'34"
21	11'20"	02:32'54"
22	07'15"	02:40'09"
23	08'05"	02:48'14"
24	07'28"	02:55'42"
25	07'41"	03:03'23"
26	07'27"	03:10'50"
27	06'44"	03:17'34"
28	09'07"	03:26'41"
29	07'19"	03:34'00"
30	08'00"	03:42'00"
31	10'24"	03:52'24"
32	07'12"	03:59'36"
33	07'32"	04:07'08"
34	09'51"	04:16'59"
35	07'09"	04:24'08"
36	09'04"	04:33'12"
37	07'38"	04:40'50"
38	07'10"	04:48'00"
39	09'28"	04:57'28"
40	07'44"	05:05'12"
41	07'20"	05:12'32"
42	08'58"	05:21'30"
43	07'42"	05:29'12"
44	07'56"	05:37'08"
44.5	08'34"	05:41'37"

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