Amy 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Amy 新北市
ID 276763

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Amy

全馬 | 04:25:33 | 06:17/km | 第54馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:25:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'29")

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:28'12"

15 km

(01:26'02")

00:29'09" (+00'57")

00:59'23" (+02'30")

20 km

(01:56'16")

00:30'14" (+02'02")

25 km

(02:29'20")

00:33'04" (+04'52")

01:03'49" (+06'56")

30 km

(03:00'05")

00:30'45" (+02'33")

35 km

(03:33'50")

00:33'45" (+05'33")

01:08'14" (+11'21")

40 km

(04:08'19")

00:34'29" (+06'17")

Finish

(04:25:33)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22"

1000 / 1000

05'38"

(11'01")

05'38" (+00'16")

1000 / 2000

05'52"

(16'54")

05'52" (+00'30")

1000 / 3000

06'06"

(23'00")

06'06" (+00'44")

1000 / 4000

05'40"

(28'40")

05'40" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給豐盛，風景優美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

湯姆說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'39"	00:11'01"
3	05'53"	00:16'54"
4	06'06"	00:23'00"
5	05'41"	00:28'41"
6	05'54"	00:34'35"
7	05'23"	00:39'58"
8	05'41"	00:45'39"
9	05'39"	00:51'18"
10	05'35"	00:56'53"
11	05'59"	01:02'52"
12	05'31"	01:08'23"
13	05'46"	01:14'09"
14	06'17"	01:20'26"
15	05'36"	01:26'02"
16	06'45"	01:32'47"
17	05'37"	01:38'24"
18	05'42"	01:44'06"
19	06'20"	01:50'26"
20	05'50"	01:56'16"
21	06'30"	02:02'46"
22	06'19"	02:09'05"
23	05'58"	02:15'03"
24	08'29"	02:23'32"
25	05'48"	02:29'20"
26	06'04"	02:35'24"
27	06'34"	02:41'58"
28	06'01"	02:47'59"
29	06'15"	02:54'14"
30	05'51"	03:00'05"
31	06'03"	03:06'08"
32	06'49"	03:12'57"
33	06'38"	03:19'35"
34	06'25"	03:26'00"
35	07'50"	03:33'50"
36	06'44"	03:40'34"
37	06'34"	03:47'08"
38	07'22"	03:54'30"
39	07'26"	04:01'56"
40	06'23"	04:08'19"
41	06'46"	04:15'05"
42	06'11"	04:21'16"
42.7	06'10"	04:25'33"