陳思翰 2024/12/01 訓練日誌

陳思翰桃園
ID 68463

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陳思翰

全馬 | 03:57:59 | 05:38/km | 第25馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+03'20")

00:54'26" (+03'20")

10 km

(00:54'26")

00:25'50" (+00'34")

15 km

(01:19'42")

00:25'16"

00:51'06"

20 km

(01:45'32")

00:25'50" (+00'34")

25 km

(02:12'27")

00:26'55" (+01'39")

00:54'00" (+02'54")

30 km

(02:39'32")

00:27'05" (+01'49")

35 km

(03:10'23")

00:30'51" (+05'35")

01:03'05" (+11'59")

40 km

(03:42'37")

00:32'14" (+06'58")

Finish

(03:57:59)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 157 m - 地點: 宜蘭三星鄊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3061 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'16")

1000 / 1000

05'42"

(11'57")

05'42" (+00'44")

1000 / 2000

05'35"

(17'32")

05'35" (+00'37")

1000 / 3000

05'36"

(23'09")

05'36" (+00'38")

1000 / 4000

05'26"

(28'35")

05'26" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，340完賽

賽後評分: 有些路段有樹根隆起挺危險的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.49 km

中喬飛影PB3.0 累積 : 285.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

智銘說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'43"	00:11'58"
3	05'35"	00:17'33"
4	05'36"	00:23'09"
5	05'27"	00:28'36"
6	05'25"	00:34'01"
7	05'04"	00:39'05"
8	05'07"	00:44'12"
9	05'10"	00:49'22"
10	05'04"	00:54'26"
11	04'59"	00:59'25"
12	05'00"	01:04'25"
13	05'05"	01:09'30"
14	05'06"	01:14'36"
15	05'06"	01:19'42"
16	05'28"	01:25'10"
17	05'04"	01:30'14"
18	05'06"	01:35'20"
19	05'05"	01:40'25"
20	05'07"	01:45'32"
21	05'20"	01:50'52"
22	05'18"	01:56'10"
23	05'12"	02:01'22"
24	05'45"	02:07'07"
25	05'20"	02:12'27"
26	05'27"	02:17'54"
27	05'29"	02:23'23"
28	05'20"	02:28'43"
29	05'27"	02:34'10"
30	05'22"	02:39'32"
31	05'29"	02:45'01"
32	06'06"	02:51'07"
33	05'39"	02:56'46"
34	06'38"	03:03'24"
35	06'59"	03:10'23"
36	05'54"	03:16'17"
37	06'52"	03:23'09"
38	06'37"	03:29'46"
39	06'08"	03:35'54"
40	06'43"	03:42'37"
41	06'14"	03:48'51"
42	06'01"	03:54'52"
42.5	05'46"	03:58'00"