賴逸琳 2024/12/01 訓練日誌

賴逸琳台北市
ID 158458

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賴逸琳

恭喜破PB

全馬 | 03:32:46 | 05:02/km | 第17馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:32:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+03'46")

00:51'15" (+03'33")

10 km

(00:51'15")

00:23'57" (+00'25")

15 km

(01:14'47")

00:23'32"

00:47'42"

20 km

(01:38'57")

00:24'10" (+00'38")

25 km

(02:04'09")

00:25'12" (+01'40")

00:50'17" (+02'35")

30 km

(02:29'14")

00:25'05" (+01'33")

35 km

(02:54'53")

00:25'39" (+02'07")

00:51'10" (+03'28")

40 km

(03:20'24")

00:25'31" (+01'59")

Finish

(03:32:46)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'21")

1000 / 1000

05'37"

(11'29")

05'37" (+01'07")

1000 / 2000

05'23"

(16'52")

05'23" (+00'53")

1000 / 3000

05'17"

(22'10")

05'17" (+00'47")

1000 / 4000

05'08"

(27'18")

05'08" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 突破330

賽後評分: 很棒的賽道，風景優美，補給不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.72 km

母子鱷魚跟上來白16 累積 : 217.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'38"	00:11'29"
3	05'23"	00:16'52"
4	05'18"	00:22'10"
5	05'08"	00:27'18"
6	05'02"	00:32'20"
7	04'36"	00:36'56"
8	04'50"	00:41'46"
9	04'46"	00:46'32"
10	04'43"	00:51'15"
11	04'45"	00:56'00"
12	04'30"	01:00'30"
13	04'40"	01:05'10"
14	04'51"	01:10'01"
15	04'46"	01:14'47"
16	04'36"	01:19'23"
17	04'56"	01:24'19"
18	04'54"	01:29'13"
19	04'51"	01:34'04"
20	04'53"	01:38'57"
21	05'11"	01:44'08"
22	05'00"	01:49'08"
23	04'59"	01:54'07"
24	05'02"	01:59'09"
25	05'00"	02:04'09"
26	05'05"	02:09'14"
27	05'11"	02:14'25"
28	05'00"	02:19'25"
29	04'57"	02:24'22"
30	04'52"	02:29'14"
31	05'05"	02:34'19"
32	05'12"	02:39'31"
33	05'04"	02:44'35"
34	05'05"	02:49'40"
35	05'13"	02:54'53"
36	05'06"	02:59'59"
37	05'06"	03:05'05"
38	05'03"	03:10'08"
39	05'09"	03:15'17"
40	05'07"	03:20'24"
41	05'02"	03:25'26"
42	04'56"	03:30'22"
42.5	04'51"	03:32'46"