Wowcoffee 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Wowcoffee 新北市
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半馬 | 02:17:56 | 06:32/km | 第3半馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:17:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'58")

00:38'58" (+00'31")

01:17'34"

10 km

(01:17'34")

00:38'36" (+00'09")

15 km

(01:56'01")

00:38'27"

01:17'55" (+00'21")

20 km

(02:35'29")

00:39'28" (+01'01")

Finish

(02:17:56)

日期: 2024-12-01 06:40 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1621 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'16")

1000 / 1000

2

06'57"

(14'43")

06'57" (+01'28")

1000 / 2000

3

07'08"

(21'52")

07'08" (+01'39")

1000 / 3000

4

06'59"

(28'52")

06'59" (+01'30")

1000 / 4000

5

07'05"

(35'57")

07'05" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有遇到兩三台車進入賽事車道，建議路權完全給跑者使用
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.45 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	06'58"	00:15'14"
3	07'09"	00:22'23"
4	08'02"	00:30'25"
5	08'33"	00:38'58"
6	07'59"	00:46'57"
7	06'30"	00:53'27"
8	10'21"	01:03'48"
9	07'17"	01:11'05"
10	06'29"	01:17'34"
11	09'19"	01:26'53"
12	07'25"	01:34'18"
13	08'59"	01:43'17"
14	06'10"	01:49'27"
15	06'34"	01:56'01"
16	11'44"	02:07'45"
17	06'28"	02:14'13"
18	06'05"	02:20'18"
19	09'42"	02:30'00"
20	05'29"	02:35'29"
20.8	06'13"	02:40'40"

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