智文 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

智文桃園
ID 518504

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半馬 | 01:43:25 | 04:54/km | 第9半馬

2024桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:43:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+03'21")

00:50'17" (+03'18")

10 km

(00:50'17")

00:24'48" (+02'40")

15 km

(01:15'08")

00:24'51" (+02'43")

00:46'59"

20 km

(01:37'16")

00:22'08"

Finish

(01:43:25)

日期: 2024-12-01 06:30 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 92.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'30")

04'45" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'14"

(14'45")

05'14" (+01'16")

1000 / 3000

4

05'58"

(20'44")

05'58" (+02'00")

1000 / 4000

5

04'45"

(25'29")

04'45" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線不同沒有一開始就上大坡真佛心，天氣好跑起來舒服👍

賽後評分: 有能量膠補給站👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.93 km

NIKE V-NEXT%3V 累積 : 102.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

SFHuang, 陳皇儒和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

Sam 太強了！

2024-12-01 13:52 ·

SFHuang 好快👍👍

2024-12-03 11:26 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'45"	00:09'30"
3	05'15"	00:14'45"
4	05'59"	00:20'44"
5	04'45"	00:25'29"
6	05'10"	00:30'39"
7	05'12"	00:35'51"
8	05'03"	00:40'54"
9	04'43"	00:45'37"
10	04'40"	00:50'17"
11	04'10"	00:54'27"
12	05'43"	01:00'10"
13	04'33"	01:04'43"
14	04'46"	01:09'29"
15	05'39"	01:15'08"
16	04'57"	01:20'05"
17	04'43"	01:24'48"
18	04'23"	01:29'11"
19	04'07"	01:33'18"
20	03'58"	01:37'16"
21	04'07"	01:41'23"
21.5	04'05"	01:43'25"

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