changchiateng 2016/10/16 訓練日誌

changchiateng 台南
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changchiateng

全馬 | 05:01:29 | 07:08/km | 第38馬

2016彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	05:01:29
總名次	159 / 733
分組名次	64 / 255
平均速度	07:08/km

官方證書

changchiateng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:34'03" (+05'13")

15 km

(01:33'47")

00:30'54" (+02'04")

01:07'16" (+04'23")

20 km

(02:10'09")

00:36'22" (+07'32")

25 km

(02:43'40")

00:33'31" (+04'41")

01:12'38" (+09'45")

30 km

(03:22'47")

00:39'07" (+10'17")

35 km

(04:03'37")

00:40'50" (+12'00")

01:19'03" (+16'10")

40 km

(04:41'50")

00:38'13" (+09'23")

Finish

(05:01:29)

日期: 2016-10-16 08:00 - 總爬升: 770 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

台南

changchiateng

留言

105.10.16 我的第38場全馬~彰化139馬拉松，原本這場是設定要參加新竹新世紀遠東馬，因老婆哥哥娶媳婦，後改報這場賽事，原先以為難度和之前已參賽2次的八卦山台地馬難度差不多，陰可輕鬆駕馭，沒想到不在139縣道的2段賽道及酷熱天氣讓我嘗到苦果，上上下下的長陡坡可真是硬梆梆啊!!
原先設定4個半小時完賽，最後晚了半小時，不過今年我還是秉持著不追求速度、無痛健康完賽的原則跑馬。成績有比上場阿里山馬進步，希望接下來賽事持續下去，12月以後的賽事再來追求速度，看是否有破PB的機會^^

賽後評分: 不過的賽事，主辦單位在補給方面很用心，不過其他方面還有很大進步的空間^^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.52 km

ASICS TJR070-4200 累積 : 1320.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 羅吉偉和其他 18 人說推

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能自由的跑著就是幸福≈ 恭喜完賽讚*^O^*

2016-10-17 21:14 ·

1 個人推

戴景斐天氣熱這樣就不錯了

2016-10-18 18:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'26"	00:10'35"
3	06'44"	00:17'19"
4	05'53"	00:23'12"
5	05'38"	00:28'50"
6	06'34"	00:35'24"
7	06'47"	00:42'11"
8	06'09"	00:48'20"
9	06'30"	00:54'50"
10	08'03"	01:02'53"
11	06'13"	01:09'06"
12	06'04"	01:15'10"
13	05'47"	01:20'57"
14	05'49"	01:26'46"
15	07'01"	01:33'47"
16	08'49"	01:42'36"
17	08'25"	01:51'01"
18	06'20"	01:57'21"
19	07'03"	02:04'24"
20	05'45"	02:10'09"
21	05'56"	02:16'05"
22	06'04"	02:22'09"
23	06'41"	02:28'50"
24	06'48"	02:35'38"
25	08'02"	02:43'40"
26	10'05"	02:53'45"
27	06'17"	03:00'02"
28	06'36"	03:06'38"
29	09'25"	03:16'03"
30	06'44"	03:22'47"
31	06'54"	03:29'41"
32	08'24"	03:38'05"
33	09'25"	03:47'30"
34	07'34"	03:55'04"
35	08'33"	04:03'37"
36	07'52"	04:11'29"
37	07'46"	04:19'15"
38	08'22"	04:27'37"
39	08'11"	04:35'48"
40	06'02"	04:41'50"
41	07'33"	04:49'23"
42	05'46"	04:55'09"
43	05'55"	05:01'04"
43.1	07'02"	05:01'29"