許宏瑋 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

許宏瑋新北市
ID 406608

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全馬 | 03:26:21 | 04:53/km | 第24馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:26:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:45'55"

10 km

(00:45'55")

00:23'02" (+00'09")

15 km

(01:10'55")

00:25'00" (+02'07")

00:49'12" (+03'17")

20 km

(01:35'07")

00:24'12" (+01'19")

25 km

(01:59'18")

00:24'11" (+01'18")

00:48'50" (+02'55")

30 km

(02:23'57")

00:24'39" (+01'46")

35 km

(02:48'54")

00:24'57" (+02'04")

00:55'51" (+09'56")

40 km

(03:19'48")

00:30'54" (+08'01")

Finish

(03:26:21)

日期: 2024-11-24 06:11 - 總爬升: 464 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'40")

04'42" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'19")

04'38" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'41")

04'22" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'11"

(22'52")

04'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

補給站有點少

賽後評分: 補給站太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.92 km

飛影 plaid 累積 : 591.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'43"	00:09'41"
3	04'38"	00:14'19"
4	04'22"	00:18'41"
5	04'12"	00:22'53"
6	04'23"	00:27'16"
7	04'40"	00:31'56"
8	04'43"	00:36'39"
9	04'29"	00:41'08"
10	04'47"	00:45'55"
11	04'56"	00:50'51"
12	05'05"	00:55'56"
13	04'47"	01:00'43"
14	05'08"	01:05'51"
15	05'04"	01:10'55"
16	04'43"	01:15'38"
17	04'45"	01:20'23"
18	05'03"	01:25'26"
19	04'48"	01:30'14"
20	04'53"	01:35'07"
21	04'49"	01:39'56"
22	04'32"	01:44'28"
23	04'33"	01:49'01"
24	04'59"	01:54'00"
25	05'18"	01:59'18"
26	04'19"	02:03'37"
27	05'02"	02:08'39"
28	05'38"	02:14'17"
29	04'50"	02:19'07"
30	04'50"	02:23'57"
31	04'46"	02:28'43"
32	05'12"	02:33'55"
33	04'50"	02:38'45"
34	04'50"	02:43'35"
35	05'19"	02:48'54"
36	04'54"	02:53'48"
37	05'01"	02:58'49"
38	05'03"	03:03'52"
39	05'33"	03:09'25"
40	10'23"	03:19'48"
41	00'14"	03:20'02"
42	05'13"	03:25'15"
42.2	04'38"	03:26'21"

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