mila806638 2024/11/24 訓練日誌

mila806638 雲林
ID 5090

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mila806638

恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 05:35:36 | 07:57/km | 第140馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:35:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29"

01:04'36"

10 km

(01:04'36")

00:33'07" (+01'38")

15 km

(01:44'22")

00:39'46" (+08'17")

01:17'24" (+12'48")

20 km

(02:22'00")

00:37'38" (+06'09")

25 km

(03:08'04")

00:46'04" (+14'35")

01:28'43" (+24'07")

30 km

(03:50'43")

00:42'39" (+11'10")

35 km

(04:28'46")

00:38'03" (+06'34")

01:31'19" (+26'43")

40 km

(05:22'02")

00:53'16" (+21'47")

Finish

(05:35:36)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3116 Cal - 總步數: 51418 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'42" (+01'07")

1001 / 1001

172 / 86

06'27"

(13'10")

06'26" (+00'51")

1001 / 2003

174 / 88

06'49"

(19'59")

06'48" (+01'13")

1000 / 3003

164 / 89

06'14"

(26'13")

06'13" (+00'38")

1001 / 4004

172 / 93

05'36"

(31'49")

05'35"

1000 / 5005

174 / 102

展開計圈分析

06'08"

(37'57")

06'07" (+00'32")

1002 / 6007

176 / 92

06'56"

(44'53")

06'55" (+01'20")

1000 / 7008

166 / 86

07'10"

(52'03")

07'09" (+01'34")

1000 / 8008

159 / 87

06'35"

(58'38")

06'34" (+00'59")

1000 / 9009

171 / 88

06'44"

(01:05'22")

06'43" (+01'08")

1000 / 10009

172 / 86

08'43"

(01:14'05")

08'41" (+03'06")

1002 / 11011

136 / 84

07'31"

(01:21'36")

07'30" (+01'55")

1001 / 12012

167 / 79

07'05"

(01:28'41")

07'04" (+01'29")

1001 / 13014

170 / 83

09'20"

(01:38'01")

09'19" (+03'44")

1001 / 14016

138 / 77

07'35"

(01:45'36")

07'34" (+01'59")

1000 / 15016

168 / 78

07'09"

(01:52'45")

07'08" (+01'33")

1000 / 16017

167 / 83

07'00"

(01:59'45")

06'59" (+01'24")

1001 / 17019

170 / 83

08'38"

(02:08'23")

08'36" (+03'01")

1002 / 18021

141 / 81

07'13"

(02:15'36")

07'12" (+01'37")

1000 / 19022

164 / 84

07'45"

(02:23'21")

07'44" (+02'09")

1000 / 20023

161 / 79

14'14"

(02:37'35")

14'12" (+08'37")

1001 / 21024

121 / 57

07'25"

(02:45'00")

07'24" (+01'49")

1000 / 22024

165 / 81

06'49"

(02:51'49")

06'48" (+01'13")

1000 / 23025

168 / 87

10'06"

(03:01'55")

10'05" (+04'30")

1000 / 24025

132 / 74

08'15"

(03:10'10")

08'13" (+02'38")

1002 / 25028

165 / 73

05'46"

(03:15'56")

05'45" (+00'10")

1001 / 26029

173 / 100

07'53"

(03:23'49")

07'52" (+02'17")

1000 / 27029

169 / 74

13'33"

(03:37'22")

13'31" (+07'56")

1002 / 28031

109 / 67

07'45"

(03:45'07")

07'44" (+02'09")

1000 / 29032

163 / 78

08'01"

(03:53'08")

08'00" (+02'25")

1000 / 30033

154 / 80

08'04"

(04:01'12")

08'04" (+02'29")

1000 / 31033

154 / 80

10'10"

(04:11'22")

10'09" (+04'34")

1001 / 32035

125 / 78

06'47"

(04:18'09")

06'46" (+01'11")

1002 / 33037

173 / 85

06'49"

(04:24'58")

06'48" (+01'13")

1002 / 34039

173 / 84

10'02"

(04:35'00")

10'00" (+04'25")

1002 / 35041

132 / 75

08'33"

(04:43'33")

08'32" (+02'57")

1001 / 36043

147 / 79

07'20"

(04:50'53")

07'19" (+01'44")

1002 / 37045

169 / 80

07'54"

(04:58'47")

07'53" (+02'18")

1000 / 38045

155 / 81

10'23"

(05:09'10")

10'20" (+04'45")

1003 / 39049

120 / 80

12'52"

(05:22'02")

08'05" (+02'30")

1589 / 40638

159 / 77

11'34"

(05:33'36")

11'32" (+05'57")

1001 / 41640

111 / 77

02'00"

(05:35'36")

06'43" (+01'08")

297 / 41938

170 / 87

賽後評分: 安排最後10公里的鐵馬道的路線很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.07 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

林老師和劉慶瑞說推

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mila806638

2024-11-25 06:52 ·

林老師恭喜完賽

2024-11-26 20:09 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'23"	00:13'04"
3	06'43"	00:19'47"
4	06'07"	00:25'54"
5	05'35"	00:31'29"
6	06'02"	00:37'31"
7	06'46"	00:44'17"
8	07'14"	00:51'31"
9	06'28"	00:57'59"
10	06'37"	01:04'36"
11	06'44"	01:11'20"
12	09'14"	01:20'34"
13	07'08"	01:27'42"
14	07'41"	01:35'23"
15	08'59"	01:44'22"
16	07'05"	01:51'27"
17	06'57"	01:58'24"
18	06'59"	02:05'23"
19	08'45"	02:14'08"
20	07'52"	02:22'00"
21	14'02"	02:36'02"
22	07'25"	02:43'27"
23	06'39"	02:50'06"
24	08'19"	02:58'25"
25	09'39"	03:08'04"
26	06'03"	03:14'07"
27	07'10"	03:21'17"
28	12'59"	03:34'16"
29	08'06"	03:42'22"
30	08'21"	03:50'43"
31	06'53"	03:57'36"
32	10'50"	04:08'26"
33	07'10"	04:15'36"
34	06'28"	04:22'04"
35	06'42"	04:28'46"
36	10'02"	04:38'48"
37	08'32"	04:47'20"
38	06'59"	04:54'19"
39	10'44"	05:05'03"
40	16'59"	05:22'02"
41	00'08"	05:22'10"
42	09'52"	05:32'02"
41.9	-59'-44"	05:35'36"