16.5 km | 01:31:39 | 05:33/km日期: 2024-11-24 08:11 - 總爬升: 312 m - 地點: 楓樹坑 - 平均心率: 153 - 卡路里: 785 Cal - 總步數: 15984 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77.8
Pace: 05'10" / 05'26" / 05'56" / 07'24" / 06'02" / 05'01" / 04'54" / 04'56" / 05'19" / 05'32" / 07'06" / 05'32" / 05'08" / 04'55" / 04'48" / 04'48" / 07'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'12" (+00'21") | 1001 / 1001 | 179 / 106 |
| 2 | | 05'29" (+00'38") | 1002 / 2004 | 178 / 101 |
| 3 | | 06'01" (+01'10") | 1003 / 3007 | 177 / 93 |
| 4 | | 07'28" (+02'37") | 1002 / 4009 | 138 / 96 |
| 5 | | 06'06" (+01'15") | 1000 / 5009 | 163 / 100 |
| 6 | | 05'05" (+00'14") | 1001 / 6010 | 180 / 108 |
| 7 | | 04'59" (+00'08") | 1002 / 7013 | 180 / 111 |
| 8 | | 04'59" (+00'08") | 1000 / 8013 | 180 / 111 |
| 9 | | 05'30" (+00'39") | 1002 / 9016 | 178 / 101 |
| 10 | | 06'27" (+01'36") | 1001 / 10017 | 175 / 88 |
| 11 | | 06'21" (+01'30") | 1000 / 11017 | 173 / 90 |
| 12 | | 05'31" (+00'40") | 1002 / 12020 | 178 / 101 |
| 13 | | 05'11" (+00'20") | 1000 / 13020 | 179 / 107 |
| 14 | | 04'55" (+00'04") | 1001 / 14022 | 180 / 112 |
| 15 | | 04'52" (+00'01") | 1002 / 15025 | 181 / 112 |
| 16 | | 04'51" | 1002 / 16027 | 182 / 112 |
| 17 | | 05'30" (+00'39") | 439 / 16467 | 173 / 104 |
很久沒來這跑步，因為下星期有楓半馬，而石門水庫太遠了，所以改來這練上坡的感覺，不過今天吃早點後肚子不太舒服，要起跑前就騎機車去7-11上廁所（因為這附近是都沒廁所，而7-11離的有點遠）,返回又重新開始起跑，過2.5K上坡後，肚子又開始不舒服，但這附近是沒廁所也找不到，還好這算偏僻人不多，趕緊到機車考照練習場最角落草地施肥，完事後跑沒多久又不舒服了，這次改躲在龜山苗圃角落樹下施肥，好不容易跑一圈後，原本想算了回家了，但這月里程數差太多沒達標，還是硬著頭繼續完成第二圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.64 km 
ASICS HYPER SPEED4 黑26.5 累積 :
251.5 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 1 month ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'26" | 00:10'36" |
| 3 | 05'56" | 00:16'32" |
| 4 | 07'24" | 00:23'56" |
| 5 | 06'02" | 00:29'58" |
| 6 | 05'01" | 00:34'59" |
| 7 | 04'54" | 00:39'53" |
| 8 | 04'56" | 00:44'49" |
| 9 | 05'19" | 00:50'08" |
| 10 | 05'32" | 00:55'40" |
| 11 | 07'06" | 01:02'46" |
| 12 | 05'32" | 01:08'18" |
| 13 | 05'08" | 01:13'26" |
| 14 | 04'55" | 01:18'21" |
| 15 | 04'48" | 01:23'09" |
| 16 | 04'48" | 01:27'57" |
| 16.5 | 07'54" | 01:31'39" |
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