洪莉眞 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪莉眞南投
ID 685752

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半馬 | 02:26:19 | 06:56/km | 第4半馬

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:26:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01"

01:06'41"

10 km

(01:06'41")

00:33'40" (+00'39")

15 km

(01:42'00")

00:35'19" (+02'18")

01:11'40" (+04'59")

20 km

(02:18'21")

00:36'21" (+03'20")

Finish

(02:26:19)

日期: 2024-11-24 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1516 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 85.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'33")

06'31" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'11")

06'37" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'22"

(26'33")

06'22"

1000 / 4000

5

06'28"

(33'01")

06'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 覺得6k路線可以跟21k路線分開🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 58.53 km

愛迪達 boston12 累積 : 112.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

智源和觀空說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'32"	00:13'34"
3	06'37"	00:20'11"
4	06'22"	00:26'33"
5	06'28"	00:33'01"
6	06'27"	00:39'28"
7	06'59"	00:46'27"
8	07'05"	00:53'32"
9	06'33"	01:00'05"
10	06'36"	01:06'41"
11	06'46"	01:13'27"
12	07'03"	01:20'30"
13	06'37"	01:27'07"
14	06'56"	01:34'03"
15	07'57"	01:42'00"
16	07'09"	01:49'09"
17	06'54"	01:56'03"
18	07'12"	02:03'15"
19	07'33"	02:10'48"
20	07'33"	02:18'21"
21	07'27"	02:25'48"
21.1	07'02"	02:26'19"

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成績 : 04:56:26

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