黃亮中 2016/10/16 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

23.0 km | 01:49:45 | 04:46/km | 第9半馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:49:45
總名次	38 / -
分組名次	12 / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:46'55"

10 km

(00:46'55")

00:23'36" (+00'17")

15 km

(01:10'35")

00:23'40" (+00'21")

00:47'35" (+00'40")

20 km

(01:34'30")

00:23'55" (+00'36")

Finish

(01:49:45)

日期: 2016-10-16 06:15 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1448 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'15")

1000 / 1000

04'37"

(09'15")

04'37" (+00'15")

1000 / 2000

04'37"

(13'52")

04'37" (+00'15")

1000 / 3000

04'45"

(18'38")

04'45" (+00'23")

1000 / 4000

04'41"

(23'19")

04'41" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃亮中

留言

難得睡眠充足去跑, 也全力以赴了, 可惜最終還是退步3分多, 檢討一下, 近期跑量不均衡, 強度也拿捏不好.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.65 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 宮城良田和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Leo Tseng 恭喜高速完賽，天氣那麼熱還跑那麼快，超厲害的！

2016-10-19 11:17 ·

1 個人推

黃亮中快不起來呀! 看了一下心律, 原來已緊繃囉! 還是放過自己~

2016-10-19 14:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'38"	00:09'15"
3	04'38"	00:13'53"
4	04'45"	00:18'38"
5	04'41"	00:23'19"
6	04'42"	00:28'01"
7	04'47"	00:32'48"
8	04'35"	00:37'23"
9	04'44"	00:42'07"
10	04'48"	00:46'55"
11	04'40"	00:51'35"
12	04'45"	00:56'20"
13	04'47"	01:01'07"
14	04'45"	01:05'52"
15	04'43"	01:10'35"
16	05'03"	01:15'38"
17	04'40"	01:20'18"
18	04'42"	01:25'00"
19	04'54"	01:29'54"
20	04'36"	01:34'30"
21	04'54"	01:39'24"
22	04'23"	01:43'47"
23	04'30"	01:48'17"
23.4	03'47"	01:49'52"