陳渼蘭 2016/10/16 訓練日誌

陳渼蘭彰化
ID 47131

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陳渼蘭

半馬 | 02:16:54 | 06:29/km | 第11半馬

2016彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:16:54
總名次	10 / 186
分組名次	3 / 65
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:04'55" (+03'15")

10 km

(01:04'55")

00:34'42" (+04'29")

15 km

(01:36'14")

00:31'19" (+01'06")

01:01'40"

20 km

(02:06'35")

00:30'21" (+00'08")

Finish

(02:16:54)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 418 m - 地點: 139 - 天氣: 根本是夏天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 968 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'12")

1000 / 1000

05'36"

(11'19")

05'36" (+00'06")

1000 / 2000

06'53"

(18'12")

06'53" (+01'23")

1000 / 3000

06'29"

(24'42")

06'29" (+00'59")

1000 / 4000

05'30"

(30'12")

05'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

陳渼蘭

大佛寶寶好可愛，好喜番啊！

薛武忠說推

留言

這二天根本是夏天...原本期望的冬北季風落空了...

賽前宣言: 衝一下業績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 214.40 km

TCX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 黃美珠和其他 43 人說推

留言

觀看另 22 則留言

陳渼蘭早安...謝謝大家的祝福~~

2016-10-17 09:59 ·

1 個人推

Maius 瑪雅美女早(๑•̀ㅁ•́ฅ✧ 恭喜妳厲害完賽上凸台哦꒰๑͒•௰•๑͒꒱♡ℒℴѵℯ*¨*• ❤

2016-10-17 10:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'36"	00:11'19"
3	06'54"	00:18'13"
4	06'30"	00:24'43"
5	05'30"	00:30'13"
6	06'49"	00:37'02"
7	07'03"	00:44'05"
8	06'42"	00:50'47"
9	06'14"	00:57'01"
10	07'54"	01:04'55"
11	06'44"	01:11'39"
12	06'11"	01:17'50"
13	06'05"	01:23'55"
14	06'17"	01:30'12"
15	06'02"	01:36'14"
16	05'42"	01:41'56"
17	06'21"	01:48'17"
18	06'16"	01:54'33"
19	05'47"	02:00'20"
20	06'15"	02:06'35"
21	05'39"	02:12'14"
22	11'02"	02:23'16"
22.0	24'50"	02:23'25"