賴泓諭 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

賴泓諭基隆
ID 714687

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18.0 km | 02:12:10 | 07:20/km

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2024-11-23
成績	02:12:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

日期: 2024-11-23 08:00 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1644 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 78.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'23")

04'44" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'54")

04'30"

1000 / 3000

4

07'40"

(21'35")

07'40" (+03'10")

1000 / 4000

5

09'21"

(30'57")

09'21" (+04'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'44"	00:09'24"
3	04'31"	00:13'55"
4	07'41"	00:21'36"
5	09'21"	00:30'57"
6	10'22"	00:41'19"
7	04'46"	00:46'05"
8	07'52"	00:53'57"
9	05'33"	00:59'30"
10	05'10"	01:04'40"
11	04'44"	01:09'24"
12	12'27"	01:21'51"
13	15'31"	01:37'22"
14	07'33"	01:44'55"
15	07'00"	01:51'55"
16	05'41"	01:57'36"
17	05'06"	02:02'42"
18	04'43"	02:07'25"
19.0	04'48"	02:12'11"

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