蔡孟原 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔡孟原台中
ID 232917

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半馬 | 01:42:29 | 04:51/km | 第13半馬

2016彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:42:29
總名次	19 / 871
分組名次	5 / 133
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:48'22" (+01'23")

10 km

(00:48'22")

00:25'35" (+02'48")

15 km

(01:12'20")

00:23'58" (+01'11")

00:46'59"

20 km

(01:35'21")

00:23'01" (+00'14")

Finish

(01:42:29)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 469 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'50"

(01'50")

04'35" (+00'38")

400 / 400

2

01'34"

(03'25")

03'57"

400 / 800

3

01'38"

(05'03")

04'06" (+00'09")

400 / 1200

4

01'39"

(06'43")

04'08" (+00'11")

400 / 1600

5

01'44"

(08'27")

04'20" (+00'23")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'44"

(10'12")

04'21" (+00'24")

400 / 2400

7

02'31"

(12'44")

06'19" (+02'22")

400 / 2800

8

01'57"

(14'41")

04'52" (+00'55")

400 / 3199

9

02'02"

(16'43")

05'06" (+01'09")

400 / 3599

10

01'47"

(18'31")

04'28" (+00'31")

400 / 3999

11

01'34"

(20'06")

03'57"

400 / 4399

12

01'38"

(21'44")

04'05" (+00'08")

400 / 4800

13

01'58"

(23'42")

04'56" (+00'59")

400 / 5200

14

02'05"

(25'48")

05'13" (+01'16")

400 / 5600

15

02'12"

(28'00")

05'30" (+01'33")

400 / 6000

16

02'09"

(30'09")

05'22" (+01'25")

400 / 6400

17

02'06"

(32'15")

05'15" (+01'18")

400 / 6800

18

01'59"

(34'14")

04'58" (+01'01")

400 / 7200

19

01'51"

(36'06")

04'39" (+00'42")

400 / 7600

20

02'00"

(38'07")

05'00" (+01'03")

400 / 8000

21

01'48"

(39'55")

04'31" (+00'34")

400 / 8400

22

02'04"

(42'00")

05'12" (+01'15")

400 / 8800

23

02'09"

(44'10")

05'24" (+01'27")

400 / 9200

24

02'12"

(46'22")

05'30" (+01'33")

400 / 9600

25

01'58"

(48'21")

04'56" (+00'59")

400 / 10000

26

01'56"

(50'18")

04'51" (+00'54")

400 / 10400

27

01'50"

(52'09")

04'37" (+00'40")

400 / 10800

28

01'56"

(54'05")

04'50" (+00'53")

400 / 11200

29

01'54"

(56'00")

04'47" (+00'50")

400 / 11600

30

01'55"

(57'55")

04'48" (+00'51")

400 / 12000

31

01'52"

(59'48")

04'41" (+00'44")

400 / 12400

32

01'50"

(01:01'39")

04'37" (+00'40")

400 / 12800

33

01'57"

(01:03'36")

04'53" (+00'56")

400 / 13200

34

02'11"

(01:05'48")

05'29" (+01'32")

400 / 13600

35

01'48"

(01:07'36")

04'30" (+00'33")

400 / 14000

36

01'47"

(01:09'24")

04'29" (+00'32")

400 / 14400

37

01'54"

(01:11'18")

04'46" (+00'49")

400 / 14800

38

01'50"

(01:13'09")

04'35" (+00'38")

400 / 15200

39

01'48"

(01:14'57")

04'32" (+00'35")

400 / 15600

40

01'49"

(01:16'47")

04'34" (+00'37")

400 / 16000

41

02'03"

(01:18'51")

05'08" (+01'11")

400 / 16400

42

01'57"

(01:20'48")

04'53" (+00'56")

400 / 16800

43

01'52"

(01:22'40")

04'40" (+00'43")

400 / 17200

44

01'50"

(01:24'31")

04'37" (+00'40")

400 / 17600

45

01'49"

(01:26'20")

04'32" (+00'35")

400 / 18000

46

01'39"

(01:28'00")

04'09" (+00'12")

400 / 18400

47

01'42"

(01:29'43")

04'16" (+00'19")

400 / 18799

48

01'59"

(01:31'42")

04'57" (+01'00")

400 / 19199

49

01'54"

(01:33'36")

04'45" (+00'48")

400 / 19599

50

01'44"

(01:35'21")

04'21" (+00'24")

400 / 19999

51

01'35"

(01:36'56")

03'59" (+00'02")

400 / 20399

52

01'44"

(01:38'41")

04'20" (+00'23")

400 / 20799

53

01'47"

(01:40'28")

04'29" (+00'32")

400 / 21199

54

01'41"

(01:42'10")

04'13" (+00'16")

400 / 21599

台中

蔡孟原

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.10 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝明峰, 楊添振和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'12"	00:08'28"
3	05'19"	00:13'47"
4	04'45"	00:18'32"
5	04'15"	00:22'47"
6	05'14"	00:28'01"
7	05'16"	00:33'17"
8	04'51"	00:38'08"
9	04'55"	00:43'03"
10	05'19"	00:48'22"
11	04'47"	00:53'09"
12	04'47"	00:57'56"
13	04'47"	01:02'43"
14	04'54"	01:07'37"
15	04'43"	01:12'20"
16	04'28"	01:16'48"
17	05'02"	01:21'50"
18	04'31"	01:26'21"
19	04'20"	01:30'41"
20	04'40"	01:35'21"
21	04'21"	01:39'42"
21.7	04'00"	01:42'30"

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