Zhishan Gao 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Zhishan Gao 花蓮
ID 261676

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恭喜破PB

半馬 | 01:35:37 | 04:31/km | 第8半馬

2024 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	01:35:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:44'25"

10 km

(00:44'25")

00:22'26" (+00'27")

15 km

(01:07'26")

00:23'01" (+01'02")

00:46'39" (+02'14")

20 km

(01:31'04")

00:23'38" (+01'39")

Finish

(01:35:37)

日期: 2024-11-23 06:10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 97.42

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'43")

04'17"

1000 / 2000

3

04'33"

(13'16")

04'33" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'35")

04'18" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'59")

04'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 第一次破百太爽了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.63 km

Asics Sortiemagic RP 4 TENKA 累積 : 7331.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'17"	00:08'42"
3	04'34"	00:13'16"
4	04'18"	00:17'34"
5	04'25"	00:21'59"
6	04'24"	00:26'23"
7	04'23"	00:30'46"
8	04'25"	00:35'11"
9	04'35"	00:39'46"
10	04'39"	00:44'25"
11	04'30"	00:48'55"
12	04'32"	00:53'27"
13	04'46"	00:58'13"
14	04'35"	01:02'48"
15	04'38"	01:07'26"
16	04'40"	01:12'06"
17	04'48"	01:16'54"
18	04'42"	01:21'36"
19	04'32"	01:26'08"
20	04'56"	01:31'04"
21.0	04'32"	01:35'36"

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成績 : 04:56:26

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