涂銘璋 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

涂銘璋嘉義
ID 7966

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5.0 km | 00:18:06 | 03:37/km

2024 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2024-11-17
成績	00:18:06
總名次	4 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:37/km

日期: 2024-11-17 06:25 - 平均心率: 179 - 卡路里: 226 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 92

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'16"

(03'16")

03'16"

1000 / 1000

2

03'31"

(06'47")

03'31" (+00'15")

1000 / 2000

3

03'33"

(10'20")

03'33" (+00'17")

1000 / 3000

4

03'28"

(13'49")

03'28" (+00'12")

1000 / 4000

5

03'29"

(17'19")

03'29" (+00'13")

1000 / 5000

今年改變訓練方式
反而比去年慢了兩秒
看來是練太少

賽後評分: 優質比賽,CP值很高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.72 km

Adidas PRO 3(粉) 累積 : 297.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

蘇奇奇, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 2 人說推

·

蘇奇奇很強了餒

2024-11-18 11:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'16"	00:03'16"
2	03'31"	00:06'47"
3	03'34"	00:10'21"
4	03'28"	00:13'49"
5	03'30"	00:17'19"
5.2	03'20"	00:18'06"

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