BSHIN WU 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

BSHIN WU 台南
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半馬 | 03:17:00 | 09:20/km | 第117半馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:17:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'18")

00:38'18"

01:21'56"

10 km

(01:21'56")

00:43'38" (+05'20")

15 km

(02:14'06")

00:52'10" (+13'52")

01:44'07" (+22'11")

20 km

(03:06'03")

00:51'57" (+13'39")

Finish

(03:17:00)

日期: 2024-11-17 06:12 - 地點: 台南 - 天氣: 晴空 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1834 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12"

1000 / 1000

2

07'24"

(14'37")

07'24" (+00'12")

1000 / 2000

3

07'54"

(22'31")

07'54" (+00'42")

1000 / 3000

4

07'31"

(30'03")

07'31" (+00'19")

1000 / 4000

5

08'13"

(38'17")

08'13" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很有du的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

BSHIN WU 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'25"	00:14'38"
3	07'55"	00:22'33"
4	07'31"	00:30'04"
5	08'14"	00:38'18"
6	07'58"	00:46'16"
7	09'03"	00:55'19"
8	08'10"	01:03'29"
9	08'25"	01:11'54"
10	10'02"	01:21'56"
11	09'34"	01:31'30"
12	09'54"	01:41'24"
13	08'41"	01:50'05"
14	15'05"	02:05'10"
15	08'56"	02:14'06"
16	12'37"	02:26'43"
17	09'07"	02:35'50"
18	09'58"	02:45'48"
19	09'17"	02:55'05"
20	10'58"	03:06'03"
21	09'18"	03:15'21"
21.1	15'36"	03:17'22"

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