恭全 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

恭全嘉義
ID 528501

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12.5 km | 01:02:06 | 04:58/km

2024 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:02:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

日期: 2024-11-17 05:59 - 平均心率: 171 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'41")

04'26" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'54"

(13'36")

04'54" (+00'39")

1000 / 3000

4

04'45"

(18'21")

04'45" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'59"

(23'20")

04'59" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

恭全

·

嘉義

恭全

·

嘉義

恭全

·

嘉義

恭全

·

比去年退步4分鐘
🏃不進1小時
明年再加油

賽後評分: 希望補給能更加豐富些\\n雖然我從頭到尾只停一站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

芳修（河馬跑不快）, 蕭正一和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'26"	00:08'41"
3	04'55"	00:13'36"
4	04'45"	00:18'21"
5	05'00"	00:23'21"
6	05'07"	00:28'28"
7	05'26"	00:33'54"
8	05'11"	00:39'05"
9	04'57"	00:44'02"
10	05'23"	00:49'25"
11	05'19"	00:54'44"
12	05'31"	01:00'15"
12.4	04'18"	01:02'06"

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