levien yang 2024/11/11 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

18.8 km | 01:39:11 | 05:16/km

日期: 2024-11-11 22:44 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1010 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 95.4

Pace: 05'25" / 05'03" / 04'53" / 04'39" / 04'41" / 04'37" / 04'35" / 05'41" / 06'12" / 05'19" / 04'41" / 04'48" / 04'41" / 04'47" / 05'51" / 06'19" / 06'08" / 06'00" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'36"

(12'36")

05'15" (+00'38")

2400 / 2400

23'08"

(35'45")

04'37"

5000 / 7400

12'29"

(48'14")

06'14" (+01'37")

2000 / 9400

23'39"

(01:11'54")

04'43" (+00'06")

5000 / 14400

12'49"

(01:24'44")

06'24" (+01'47")

2000 / 16400

14'27"

(01:39'11")

06'01" (+01'24")

2400 / 18799

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十八週訓練課表第十四週第一天

ST
暖身跑 2.4K

（乳酸閾值5K + 速度耐力2K）2組

恢復跑 2.4K

進入第十四周第一天，
本週因為有事，
所以稍微變動了課表，
第一天就來個長間歇素質練習，
5K的閾值看起來很恐怖，
實際跑起來好像還好，
不過第二次的時候因為不小心進入發呆狀態，
本來想維持在4：40左右，掉到4：55，
一回神又趕快加點油才撐住，
看來這種速度練習，太長的話，
也不太適合我這種發呆型跑者。
😂😂😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

ASICS magic speed 4 累積 : 161.9 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Peter Hsieh, Ke Ke 和其他 5 人說推

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Ke Ke 既確又捏😊

2024-11-16 11:14 ·

levien yang 這兩天少跑了快20喔...🥲🥲🥲

2024-11-18 08:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'03"	00:10'28"
3	04'53"	00:15'21"
4	04'39"	00:20'00"
5	04'41"	00:24'41"
6	04'37"	00:29'18"
7	04'35"	00:33'53"
8	05'41"	00:39'34"
9	06'12"	00:45'46"
10	05'19"	00:51'05"
11	04'41"	00:55'46"
12	04'48"	01:00'34"
13	04'41"	01:05'15"
14	04'47"	01:10'02"
15	05'51"	01:15'53"
16	06'19"	01:22'12"
17	06'08"	01:28'20"
18	06'00"	01:34'20"
18.8	06'03"	01:39'11"