呂建興 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

呂建興新北市
ID 668306

15 位追隨者

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全馬 | 03:59:11 | 05:40/km | 第8馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:26'46" (+00'52")

15 km

(01:19'02")

00:26'22" (+00'28")

00:53'00" (+00'20")

20 km

(01:45'40")

00:26'38" (+00'44")

25 km

(02:13'25")

00:27'45" (+01'51")

00:57'00" (+04'20")

30 km

(02:42'40")

00:29'15" (+03'21")

35 km

(03:12'40")

00:30'00" (+04'06")

01:00'32" (+07'52")

40 km

(03:43'12")

00:30'32" (+04'38")

Finish

(03:59:11)

日期: 2024-11-10 06:27 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2293 Cal - 總步數: 45634 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.87 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

Nelson Leonhart, 苡嘉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'02"	00:10'03"
3	05'18"	00:15'21"
4	05'18"	00:20'39"
5	05'15"	00:25'54"
6	05'18"	00:31'12"
7	05'25"	00:36'37"
8	05'18"	00:41'55"
9	05'19"	00:47'14"
10	05'26"	00:52'40"
11	05'18"	00:57'58"
12	05'14"	01:03'12"
13	05'18"	01:08'30"
14	05'19"	01:13'49"
15	05'13"	01:19'02"
16	05'18"	01:24'20"
17	05'17"	01:29'37"
18	05'16"	01:34'53"
19	05'25"	01:40'18"
20	05'22"	01:45'40"
21	05'40"	01:51'20"
22	05'28"	01:56'48"
23	05'30"	02:02'18"
24	05'38"	02:07'56"
25	05'29"	02:13'25"
26	05'47"	02:19'12"
27	05'39"	02:24'51"
28	05'55"	02:30'46"
29	05'45"	02:36'31"
30	06'09"	02:42'40"
31	05'48"	02:48'28"
32	06'06"	02:54'34"
33	05'55"	03:00'29"
34	05'58"	03:06'27"
35	06'13"	03:12'40"
36	06'23"	03:19'03"
37	05'56"	03:24'59"
38	05'54"	03:30'53"
39	06'19"	03:37'12"
40	06'00"	03:43'12"
41	06'16"	03:49'28"
42	06'02"	03:55'30"
42.5	07'49"	03:59'11"

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