江謝海合 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

江謝海合桃園
ID 765381

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全馬 | 04:39:39 | 06:37/km | 第5馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+02'25")

00:56'45" (+00'43")

10 km

(00:56'45")

00:27'10"

15 km

(01:24'24")

00:27'39" (+00'29")

00:56'02"

20 km

(01:52'47")

00:28'23" (+01'13")

25 km

(02:27'44")

00:34'57" (+07'47")

01:13'19" (+17'17")

30 km

(03:06'06")

00:38'22" (+11'12")

35 km

(03:50'14")

00:44'08" (+16'58")

01:19'12" (+23'10")

40 km

(04:25'18")

00:35'04" (+07'54")

Finish

(04:39:39)

日期: 2024-11-10 06:29 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3236 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'00"

(13'10")

06'00" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'40"

(18'50")

05'40" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'37"

(24'28")

05'37" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'25"

(29'53")

05'25" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣超好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.17 km

ASICS MAGIC SPEED3 累積 : 1853.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Nelson Leonhart 說推

·

2024-11-10 11:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'01"	00:12'52"
3	05'40"	00:18'32"
4	05'37"	00:24'09"
5	05'26"	00:29'35"
6	05'17"	00:34'52"
7	05'09"	00:40'01"
8	05'23"	00:45'24"
9	05'26"	00:50'50"
10	05'55"	00:56'45"
11	05'31"	01:02'16"
12	05'25"	01:07'41"
13	05'25"	01:13'06"
14	05'24"	01:18'30"
15	05'54"	01:24'24"
16	05'49"	01:30'13"
17	05'59"	01:36'12"
18	05'19"	01:41'31"
19	05'30"	01:47'01"
20	05'46"	01:52'47"
21	06'19"	01:59'06"
22	06'44"	02:05'50"
23	06'52"	02:12'42"
24	08'20"	02:21'02"
25	06'42"	02:27'44"
26	07'46"	02:35'30"
27	07'13"	02:42'43"
28	07'51"	02:50'34"
29	07'10"	02:57'44"
30	08'22"	03:06'06"
31	08'55"	03:15'01"
32	08'05"	03:23'06"
33	08'03"	03:31'09"
34	08'04"	03:39'13"
35	11'01"	03:50'14"
36	07'50"	03:58'04"
37	07'20"	04:05'24"
38	07'08"	04:12'32"
39	07'22"	04:19'54"
40	05'24"	04:25'18"
41	05'10"	04:30'28"
42	05'11"	04:35'39"
42.7	05'21"	04:39'20"

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