Liu 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Liu 新北市
ID 776852

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:02 | 05:44/km | 第1馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:02:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:26'43" (+00'22")

15 km

(01:20'06")

00:27'02" (+00'41")

00:54'26" (+01'22")

20 km

(01:47'30")

00:27'24" (+01'03")

25 km

(02:14'55")

00:27'25" (+01'04")

00:55'46" (+02'42")

30 km

(02:43'16")

00:28'21" (+02'00")

35 km

(03:13'30")

00:30'14" (+03'53")

01:01'44" (+08'40")

40 km

(03:45'00")

00:31'30" (+05'09")

Finish

(04:02:02)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'09"

(11'10")

05'09"

1000 / 2000

3

05'23"

(16'33")

05'23" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'48")

05'15" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'22"

(27'10")

05'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.62 km

new balance 1080 v13 累積 : 352.4 km

Coros 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'10"	00:10'21"
3	05'23"	00:15'44"
4	05'15"	00:20'59"
5	05'22"	00:26'21"
6	05'20"	00:31'41"
7	05'29"	00:37'10"
8	05'14"	00:42'24"
9	05'17"	00:47'41"
10	05'23"	00:53'04"
11	05'17"	00:58'21"
12	05'25"	01:03'46"
13	05'28"	01:09'14"
14	05'25"	01:14'39"
15	05'27"	01:20'06"
16	05'27"	01:25'33"
17	05'32"	01:31'05"
18	05'25"	01:36'30"
19	05'32"	01:42'02"
20	05'28"	01:47'30"
21	05'31"	01:53'01"
22	05'30"	01:58'31"
23	05'25"	02:03'56"
24	05'31"	02:09'27"
25	05'28"	02:14'55"
26	05'37"	02:20'32"
27	05'31"	02:26'03"
28	05'44"	02:31'47"
29	05'38"	02:37'25"
30	05'51"	02:43'16"
31	05'43"	02:48'59"
32	05'56"	02:54'55"
33	05'52"	03:00'47"
34	06'04"	03:06'51"
35	06'39"	03:13'30"
36	07'04"	03:20'34"
37	06'15"	03:26'49"
38	06'06"	03:32'55"
39	05'51"	03:38'46"
40	06'14"	03:45'00"
41	06'26"	03:51'26"
42	06'05"	03:57'31"
42.6	06'24"	04:01'14"

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