Junlian 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Junlian 桃園
ID 226060

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半馬 | 02:04:11 | 05:53/km | 第27半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	02:04:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:28'54" (+02'19")

15 km

(01:24'28")

00:28'59" (+02'24")

01:00'19" (+04'50")

20 km

(01:55'48")

00:31'20" (+04'45")

Finish

(02:04:11)

日期: 2024-11-10 06:50 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1340 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'31")

05'06"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'37")

05'06"

1000 / 3000

4

05'33"

(21'10")

05'33" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'36"

(26'47")

05'36" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本想放棄的！又被拉來跑，昨天睡覺左小腿抽筋今天無法使力！17K抽起來18K感覺餓了19K進補給站右腳也抽！😭沒練的後果！超慘！後來竟還能撿一個獎盃！

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.62 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 497.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

CHARLEY🌴, 建宏和其他 7 人說推

·

CHARLEY🌴 看起來感覺是因為天氣太潮濕，汗水太多才抽筋....前5k配速看起來急了點^^..下一場再加油!!!

2024-11-13 12:01 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'07"	00:15'26"
4	05'33"	00:20'59"
5	05'36"	00:26'35"
6	05'45"	00:32'20"
7	05'45"	00:38'05"
8	05'53"	00:43'58"
9	05'42"	00:49'40"
10	05'49"	00:55'29"
11	05'44"	01:01'13"
12	05'32"	01:06'45"
13	05'42"	01:12'27"
14	05'52"	01:18'19"
15	06'09"	01:24'28"
16	06'05"	01:30'33"
17	06'16"	01:36'49"
18	06'16"	01:43'05"
19	06'31"	01:49'36"
20	06'12"	01:55'48"
21	06'09"	02:01'57"
21.4	05'51"	02:04'01"

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