/..zhichenggu 2016/10/09 訓練日誌

/..zhichenggu 高雄
ID 5128

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

/..zhichenggu

全馬 | 05:32:07 | 07:52/km | 第44馬

2016阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:32:07
總名次	163 / 380
分組名次	155 / 353
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+00'29")

01:13'11" (+00'24")

10 km

(01:13'11")

00:36'55" (+01'08")

15 km

(01:48'58")

00:35'47"

01:12'47"

20 km

(02:25'58")

00:37'00" (+01'13")

25 km

(03:05'15")

00:39'17" (+03'30")

01:18'55" (+06'08")

30 km

(03:44'53")

00:39'38" (+03'51")

35 km

(04:30'03")

00:45'10" (+09'23")

01:27'11" (+14'24")

40 km

(05:12'04")

00:42'01" (+06'14")

Finish

(05:32:07)

日期: 2016-10-09 06:01 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1873 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'16")

1000 / 1000

07'18"

(14'47")

07'18" (+01'06")

1000 / 2000

07'50"

(22'38")

07'50" (+01'38")

1000 / 3000

06'54"

(29'32")

06'54" (+00'42")

1000 / 4000

06'43"

(36'16")

06'43" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 有點累!還是慢慢跑好了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.11 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

kenwen, logic1000111 和其他 8 人說推

留言

andy 恭喜完賽

2016-10-10 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'19"	00:14'48"
3	07'50"	00:22'38"
4	06'54"	00:29'32"
5	06'44"	00:36'16"
6	07'17"	00:43'33"
7	08'01"	00:51'34"
8	06'12"	00:57'46"
9	06'49"	01:04'35"
10	08'36"	01:13'11"
11	06'33"	01:19'44"
12	06'29"	01:26'13"
13	09'18"	01:35'31"
14	06'35"	01:42'06"
15	06'52"	01:48'58"
16	08'06"	01:57'04"
17	07'16"	02:04'20"
18	06'49"	02:11'09"
19	08'10"	02:19'19"
20	06'39"	02:25'58"
21	06'42"	02:32'40"
22	08'21"	02:41'01"
23	07'28"	02:48'29"
24	07'49"	02:56'18"
25	08'57"	03:05'15"
26	08'29"	03:13'44"
27	08'14"	03:21'58"
28	07'57"	03:29'55"
29	07'55"	03:37'50"
30	07'03"	03:44'53"
31	07'54"	03:52'47"
32	09'33"	04:02'20"
33	07'25"	04:09'45"
34	09'38"	04:19'23"
35	10'40"	04:30'03"
36	08'25"	04:38'28"
37	10'12"	04:48'40"
38	07'06"	04:55'46"
39	08'10"	05:03'56"
40	08'08"	05:12'04"
41	07'43"	05:19'47"
42	06'28"	05:26'15"
42.9	06'21"	05:32'14"