林會淦 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

林會淦彰化
ID 179644

40 位追隨者

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全馬 | 06:11:55 | 08:48/km | 第5馬

2016阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	06:11:55
總名次	241 / 380
分組名次	97 / 149
平均速度	08:48/km

官方證書

林會淦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23"

01:14'46"

10 km

(01:14'46")

00:38'23" (+02'00")

15 km

(01:55'25")

00:40'39" (+04'16")

01:22'35" (+07'49")

20 km

(02:37'21")

00:41'56" (+05'33")

25 km

(03:18'58")

00:41'37" (+05'14")

01:24'54" (+10'08")

30 km

(04:02'15")

00:43'17" (+06'54")

35 km

(04:51'46")

00:49'31" (+13'08")

01:41'46" (+27'00")

40 km

(05:44'01")

00:52'15" (+15'52")

Finish

(06:11:55)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 379 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3705 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43"

1000 / 1000

2

06'44"

(13'28")

06'44" (+00'01")

1000 / 2000

3

08'29"

(21'57")

08'29" (+01'46")

1000 / 3000

4

06'58"

(28'56")

06'58" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'26"

(36'22")

07'26" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望不要太熱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 64.30 km

PUMA IGNITE 累積 : 616.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ivy Hou, 上存和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

林會淦謝謝

2016-10-10 18:32 ·

Ivy Hou 恭喜辛苦完賽^^, 讚!

2016-10-28 16:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'45"	00:13'28"
3	08'30"	00:21'58"
4	06'59"	00:28'57"
5	07'26"	00:36'23"
6	07'44"	00:44'07"
7	07'09"	00:51'16"
8	06'52"	00:58'08"
9	07'30"	01:05'38"
10	09'08"	01:14'46"
11	07'29"	01:22'15"
12	06'55"	01:29'10"
13	09'39"	01:38'49"
14	08'39"	01:47'28"
15	07'57"	01:55'25"
16	10'09"	02:05'34"
17	07'53"	02:13'27"
18	07'35"	02:21'02"
19	09'00"	02:30'02"
20	07'19"	02:37'21"
21	07'23"	02:44'44"
22	07'57"	02:52'41"
23	08'15"	03:00'56"
24	08'56"	03:09'52"
25	09'06"	03:18'58"
26	07'44"	03:26'42"
27	09'46"	03:36'28"
28	09'00"	03:45'28"
29	08'22"	03:53'50"
30	08'25"	04:02'15"
31	08'57"	04:11'12"
32	10'35"	04:21'47"
33	09'07"	04:30'54"
34	09'55"	04:40'49"
35	10'57"	04:51'46"
36	09'13"	05:00'59"
37	11'10"	05:12'09"
38	10'45"	05:22'54"
39	10'44"	05:33'38"
40	10'23"	05:44'01"
41	10'24"	05:54'25"
42	08'56"	06:03'21"
43.0	08'43"	06:11'59"

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