黃可晨 2016/10/09 訓練日誌

黃可晨彰化
ID 96693

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黃可晨

全馬 | 04:25:30 | 06:17/km | 第37馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:25:30
總名次	161 / 662
分組名次	64 / 212
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'09" (+00'53")

15 km

(01:15'20")

00:25'55" (+01'39")

00:53'30" (+04'05")

20 km

(01:42'55")

00:27'35" (+03'19")

25 km

(02:11'46")

00:28'51" (+04'35")

00:59'20" (+09'55")

30 km

(02:42'15")

00:30'29" (+06'13")

35 km

(03:12'26")

00:30'11" (+05'55")

01:02'35" (+13'10")

40 km

(03:44'50")

00:32'24" (+08'08")

Finish

(04:25:30)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 125 m - 地點: 西螺 - 卡路里: 2476 Cal - 總步數: 42682 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

跑馬前一天真的要好好休息，小威小海也要遠離。
37k開始雙腿微微發抖，40k大抽筋，坐在路邊哀號10分鐘，勉強辛苦的走回終點。
奇怪，看別人抽筋都是拉一拉還能跑，我連走路都很困難。
謝謝明哲私補啤酒，讓你等太久了。

賽前宣言: 可能會很熱，管他的，加油

10月累積里程 : 315.60 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 35 則留言

李成國可晨兄早安，恭禧高速完賽，讚喔！

2016-10-12 10:42 ·

1 個人推

畯（準仔）可晨大哥：請安問好！恭喜高速完賽！
很高興在會場不期而遇，歡喜共襄盛舉。
…一起加油！

2016-10-18 00:18 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'45"	00:09'28"
3	04'50"	00:14'18"
4	05'00"	00:19'18"
5	04'58"	00:24'16"
6	05'00"	00:29'16"
7	04'55"	00:34'11"
8	05'05"	00:39'16"
9	05'01"	00:44'17"
10	05'08"	00:49'25"
11	05'15"	00:54'40"
12	05'01"	00:59'41"
13	05'18"	01:04'59"
14	05'06"	01:10'05"
15	05'15"	01:15'20"
16	05'25"	01:20'45"
17	05'23"	01:26'08"
18	05'30"	01:31'38"
19	05'40"	01:37'18"
20	05'37"	01:42'55"
21	05'56"	01:48'51"
22	05'31"	01:54'22"
23	06'02"	02:00'24"
24	05'42"	02:06'06"
25	05'40"	02:11'46"
26	06'08"	02:17'54"
27	06'14"	02:24'08"
28	06'03"	02:30'11"
29	05'50"	02:36'01"
30	06'14"	02:42'15"
31	05'51"	02:48'06"
32	06'13"	02:54'19"
33	06'03"	03:00'22"
34	05'59"	03:06'21"
35	06'05"	03:12'26"
36	06'24"	03:18'50"
37	06'20"	03:25'10"
38	06'32"	03:31'42"
39	06'33"	03:38'15"
40	06'35"	03:44'50"
41	15'54"	04:00'44"
42	12'47"	04:13'31"
43	11'39"	04:25'10"
43.0	256'24"	04:25'30"